Как накачать мышцы в 16 лет?

Иди в спортзал и меньше слушай что говорят несведущие в этом люди. В этом возрасте качаться даже полезно, если в меру и начинать потихоньку. Работа с отягощениями провоцируют выработку гормона роста в организме. Если не нагружать позвоночник с самого начала, а укрепить мышцы спины и пресса, то никакого вреда не будет. Ты же там не все 2 часа со штангой на плечах ходишь будешь? Я сам начал в 16 лет качаться и у меня рост 180 см. И это не из-за генетики, поскольку и мам и папа у меня невысокого роста. После приседаний просто нужно пару минут на турнике повисеть расслабить мышцы спины, и перед упражнениями нормально разогреться. тогда все будет тип топ

Записаться в плавательный бассейн и усиленно с тренером позаниматься как профессионалы или ещё лучше водное поло, сделаете остов и грациозное тело, через 2-3 года можно в тренажёрный зал.

так же как и в 20

Назови мне хоть одну проблему со спиной от штанги в 16 лет? я думаю ты не будешь на бицепс по 60кг брать все равно, а если на турниках занимаешься то и спина нормальная, подготовлена к некоторым нагрузкам

Есть смысл найти хорошего тренера. То, о чем ты просишь, то есть "посоветуйте", стоит больших денег и начинающие спортсмены должны это понимать. Прежде всего человек проходит медосмотр. Сдает все анализы, замеряет рост, вес, давление. Узнается коэффициент востанавливаемости. Просчитывается оптимальная для работы частота пульса. У каждого она разная. Под это дело составляется тренировочный план. Высчитываются калории (это по теме питания) . План обычно составляют на 3 месяца, потом вносятся коррективы и прорабатывается другая группа мышц. Это все длительная и кропотливая работа, за которую, еще раз повторюсь, нужно платить. Оптимальный вариант - начинать с пробежек. 3-5 км каждое утро тебе пока хватит с головой. После 4-5 месяцев ежедневного бега - результат на лицо.

Насчет того что со штангой до 18 заниматься вредно - все этой ХУЙНЯ.
Смысл в спортзал ходить конечно есть, иди и ебашь программу на массу (которую можно найти в инете, или составить самому, прочитав пару статьей по набору массы) , также найди в интернете правильное питание при наборе массы.
Короче, google.ru - тебе в помощь, пиздуй искать программу и правильное питание.

Лично сам я в 16 начал делать все с Утяжелением примерно 10 кг :Отжимания подтягивания Брусья

Как набрать мышечную массу подростку?
Рост мышечной массы - это приспособительная (адаптационная) реакция организма, на достаточно интенсивный (тяжёлый) стресс - тренировку. Чем интенсивнее нагрузка, тем более выражены адаптационные изменения.

В идеале, нужно взять максимальный вес отягощения и работать с ним столько времени, сколько будет прибывать мышечная масса и развиваться энергетические и нервные структуры. По достижению необходимой величины изменений в организме (например, роста мышц) , достаточных для того, чтобы работать с выбранным отягощением, организм прекратит рост.
Но. Это в идеале.

На практике
1. Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т. к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т. к. в названии присутствует слово "перегрузка" - это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым) .

2. Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.

3. Т. к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т. к. у подростков СУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.

Какие выводы?
Если не обращать внимания на то, что подросток будет расти (достраивать свой развивающийся организм) ещё около 8 лет, и что недостаточно развившиеся костно-хрящевые структуры могут не выдержать неправильно построенных тренировок, то:
1. Нужно научиться правильно питаться. Правильное питание требует определённого, стабильного дохода. Как следствие возможен следующий пункт.
2. Начать работать, чтобы обеспечить необходимый доход, а не перекладывать его на плечи родителей (если она мало зарабатывают) .
3. Про тренировки дома нужно забыть, если, конечно, у вас нет своего тренажерного зала в подвале.
4. Ну и конечно, надо или набраться знаний о методиках тренировок, или найти - кто вам будет помогать (из более опытных) первое время. Желательно, первые несколько месяцев тренировок провести с персональным тренером.

Вот такие рекомендации для подростков.