Что делать с таким телосложением??

Всем привет. Мне 18 лет, рост 186, вес 71-73 кг. По детству был не худой, очень в меру, потом вырвался в рост, рос и худел, щас уже перестал, по тиху начал набирать вес. Уже с месяц начал ходить на турники и брусья (в качалку не получается) , ходил день через день, потом человек посоветовал ходить 6/7 в неделю, хочу, кушаю 6-7 раз в день, полезную еду, принимаю протеин, по 50 грамм в день, пью коктейль из (творог100грамм, банан, 250 мл молока, мед) выполняю программу на ура, но вот в чем загвоздка. По строению тела я как бы Эктоморф (Эктоморфы практически не имеют лишнего подкожного жира, но не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мышечной массы дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов). Полазил, почитал что пишут Эктоморфы которые качались, что нельзя заниматься каждый день, нужен отдых 2-3 дня .Одним словом я впал в панику, не знаю как тренироваться, как чередовать и тд.. .
Кто может составить программу тренировок, и тд. Буду очень блогодарен.