Как начать тренироваться ?

Составь индивидуальную программу. Разминка обязательна.

просто возьми и начни, первое время делай перерывы по ощущениям и подходы тоже, уже потом сам поймешь что для тебя лучше и эффективнее

разминка и заминка обязательны

1.Делайте разные упражнения по 3-5 подходов, 10-50 раз / зависит от веса/от нагрузки/и т. д. )
2.Перед тренировкой всегда! делаете вначале разогрев-разминку и растяжку
3.После тренировки маленькую растяжку ;-)

Например:
Приседания с штангой (опять таки зависит от веса) - 5-20 приседаний, 1-1,5мин отдыха, и заново, и так раза 3-5 :-)
Пресс с блином (самый обычный) - 20 раз, 1-1,5мин отдыха, и так раз 5 :-)

и т. д.) )

Если вы новичок, то в самом начале не переусердствуйте, начинайте с малых весов, малых повторений/подходов)

п. с. Не забывайте про растяжку и разминку, они помогут вам не чего не повредить ;-)

Удачи :-*

На счет разминки: определенно да. Сразу не поймешь зачем, но проявляется это с годами. Я в 16 приседал с грузом без разминки, сейчас мне 20 и коленки хрустят когда приседаю (это жизненный пример) .

Во время силовой тренировки держи пульс 100-120.

Тренировку планируй так, чтоб поочереди качать различные группы мышц (так тренируя одно отдыхать будет другое) , но при этом можешь так же погрупировать упражниния по дням. Не перегружайся, иначе может возникнуть хроническая усталось или переутомишь мышци.

Силовые упражнения обычно сводятся к числу 10-12. Например жим лежа - норма 10 раз поднять свой вес. Но если не можешь, найди вес, который ты поднимешь 10-12 раз и упражняйся с ним. И наоборот, если больше 10 поднимаешь - лучше добавь блинов =)

отключи интернет

так же как и худеть с понедельника)