Как начать тренироваться.

Гантельку на 5,5 кг выкинь. Хотя можешь поднимать ее над головой, хоть какая нагрузка на плечи.
Отжимайся до отказа, пока не уткнешься носом в пол.
Когда станет слишком легко, клади на плечи (не на поясницу!) дополнительный груз. Например, набей рюкзак книгами. С ним же можешь приседать, так же до отказа.
Отжимания делай под разными углами. Клади ноги на кровать (выше головы) для дополнительной нагрузки на передние дельты.
И повесь турник.
На первых порах хватит. Затем сам убедишься, что для развития силы тренировки дома - как собаке пятая нога.

и как же ты силу набереш если она растет от штанги более своего веса!? нет это фантастика. гантелями можно придать красивую форму уже накаченным мышцам, дополнить мышцы но не накачать с нуля. иди в зал к тренеру

Стандартный вопрос стандартного подснежника. (думаю кто в теме - поймут)

Тренироваться дома? Брось ты эту затею и не страдай фигней

ну гантелями 5 кг силу особо не качнешь, если есть больше то отлично. первые дни качаешь мышцы которые тебе нужнее всего (руки, ноги, торc~шея?) приседания по 20-30 раз 2-3 подхода
пресс 15-20 2-3 подхода, отжимания как и пресс, растяжка, подтягивания 3-5 . Сначала мышцы будут болеть (иногда ДИКО болеть~ если дрищ), каждый день наращивай кол-во приседаний, подтягиваний на 2-3, будешь сильно уставать, нужно большое поступление энергии, так что жри мясо и т. д. если сможешь наращивать нагрузку то кол-во упражнений одно и то-же .