Как изменить технику бега?

Вот посмотри видео, сначала показан бег с пятки потом с носка http://www.youtube.com/watch?v=DyJWx6zRaqk&feature=plcp
В момент касания земли, нога должна быть чуть согнута в колене для амортизации мышцами, расслаблена, мышцы автоматически напрягаются при касании земли, специально напрягать их не надо. Расслаблена это не значит что она должна болтаться, ни каких лишних движений расхлябанности быть не должно. В начале касается земли внешняя часть стопы, потом пятка, этим смягчается удар. Нога должна ставится ближе к центру тяжести, что бы избежать натыкания и вследствии торможения, то есть ни надо её ставить далеко вперёд, а надо под себя.
http://www.youtube.com/watch?v=ZZ3uR-hyw84&feature=my_favorites&list=FLNbSNvBxP-iIlaqvJlQXi4g
Мышцы болят может потому, что не даёшь им восстановиться. Слишком много вваливаешь сразу.
Лучше для начала чередовать бег и ходьбу. Например 200м бежишь 300м идешь, потом опять бежишь, идешь и т. д. Быстрей натренируешься.

"нужно ставить ногу сначало на носок, а потом опускать пятку" ЧЕГО БЛЯТЬ????

есть видеокурсы по бегу. Найди на рутрекере Ци-бег, там норм объясняет мужик. Ну или на ютубе есть обрезки

это понятно. У меня тоже поначалу уставали, когда я изменил технику бега (на такую же) , а щас зато бегу быстрее других. Ещё от техники зависит, на что опять же требуется время. Т. е. , когда ты привыкнешь так бегать, мышцы будут слабее сокращаться и, соответственно, меньше уставать

Мышцы через время привыкнут .

Думаю стоит начать с покупки хороших беговых кроссовок, которые идеально подходят для вашей ноги.