что лучше? ? 1) пример: 8х4 или 2) привем: 8-6-4-2х1 (по убыванию или держаться одного количества повторений)

ну смотри я например делаю так ...первый подход ...5 повторений ...след подход на 5 раз больше то есть 2 подход уже будет 10 повторений ...и так пока не забьешь все ...я доходил до 125 повторений ...по 25 подходов ...при чем надо уменьшать потом ...125 повторений еще раз и обратно ...след подход 120 ...уменьшай на пять ...и главное вытянуть до конца ...) сил много ...+рельеф ...))) попробуй до 30 или 25 дойти ...при чем весь комплекс упражнений так ...что на ноги то и на руки и спину и пресс и так далее ...попробуй до 30 и обратно ...или больше ) результат будет ...но надо перерыв делать в два дня после такой нагрузки ...))) бери вес максимальный для себя ...что бы тяжело было тянуть ) там жесть че будет ))))

Смотря для чего. На массу можно использовать как одинаковые повторения, так и по убывающей, также есть последний подход 15 раз, если предыдущие были по 10. Нет лучше, хуже. Читайте книги. Заметил тенденцию, теорию не знают абсолютно и самое главное - не хотят изучать. А без этого чем либо заниматься не стоит!

все по своему хороши, я сейчас работаю 5х8

5х 5-12 или 1 х 10-8-6-4- 2 С прибавлением веса на каждом подходе 2-5 кг. ( смотря от возможности ) это в базах.
в изолирующих 10-12 максимум 4 подхода ..Не знаю как у Алексея Николаевича ну на группу мышц не боле 4-5 упражнение по 5 максимум подходов в каждом упр. до отказа . остальное лишнее