Качаю пресс. Результаты есть, но хочется чуть больше. Нагрузки не боюсь. Поделитесь знаниями пожалуйства=)

Тренировка пресса. Что бы были кубики. По новейшей методике!

http://www.youtube.com/watch?v=BtoCa4e2Nok

Пресс нужно тренировать один раз в неделю, как показано на странице:
http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.htm#ckr
на видео под названием (hlop2) первый месяц потренируйтесь на технику.

Это упражнение не травмирует спину

Почувствуйте концентрацию. Как этого добьетесь, подберите рабочий вес:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rab
и с весом на груди делайте по 2 подходов на 12 повторений.
Целую неделю пресс восстанавливается, а затем новая тренировка. Через месяц таких занятий вы почувствуете, как пресс становиться сильнее и нужно увеличивать рабочий вес. Вес прибавлять по 1 кг на каждой тренировке.

В этот же день нужно делать обратные скручивания, обязательно отрывая таз от спинки банкетки. Так же 2 подхода по 12 повторений.

Ведите дневник тренировок:
http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm
после каждой тренировке закрывайте углеводное окно:
http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi
и делайте после тренировке лёгкую растяжку на проработанные мышцы.
http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op

Проблемные зоны, как их убрать

1. Втягивания живота (прямая мышца живота)

Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса) . Выполните восемь повторений.

3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page15.html

3-4 раза в неделю.
советик-когда подъём ног делаете (лёжа или ввисе) , то таз немного приподнимать. делать как бы сжатие, скручивание.
скакалка хорошо тренирует.
пробежка-вообще на первом месте (если жирок есть).

Помимо пресса надо тренировать все остальное так как ничто отдельно невозможно накачать.

Вот пользуйся, мне помогло http://www.youtube.com/watch?v=H2rwMJnQbZc

+1 каждый день

Занимайся три раза в неделю - не более. Не слушай тех, кто говорит заниматься каждый день.

Диета . ).

мне пробежки хорошо помогают