Какие тренировки полезнее для наращивания мышц?

Через день способом "Через немогу", изучайте статьи

чередуя легкие и тяжелые тренировки

3 раза с постепенным и постоянным ростом рабочих весов не более 1 часа занятий и сфокусироваться на базовых упражнениях.

Комбинируйте

регулярные базовые силовые тренировки и жрать, жрать, жрать

Регулярные. И без фанатизма

Лет 5-8 любых тренировок.

делай базовые их 3. Каждое раз в неделю. Для начала. А когда появятся мышцы можно делать изоляцию

крупные мышцы раз в неделю, мелкие - 2. все уже давным давно доступно в плане информации. . за ходишь на сайты бодибилдеров и читаешь. там и базовые программы и как питаться, все абсолютно есть

Быстрые и частые занятия могут быть гораздо эффективнее. Развитие и увеличение мышц зависит от таких гормонов, как соматотропин и андрогены. Их наибольшее количество поступает в кровь при первых 45 минутах занятий. Именно при таком режиме тренировок достигается предельное поступление соматотропина в кровь, который помогает накачать мышцы. Только когда вы почувствуете суперкомпенсацию, непреодолимое желание идти и тренироваться, вы будете переполнены энергией, только тогда вы можете приступать к следующей тренировке. Тренироваться можно один раз в два дня. За развитие работоспособности отвечают клеточные структуры, а они живут всего лишь 1-2 дня. То же самое происходит и с ферментами печени, которые способствуют переработке молочной кислоты. Поэтому, если вы решили заниматься раз в три дня - это не принесет оптимальных результатов. Углеводы помогают окисляться жирам и аминокислотам, также они вырабатывают энергию для организма. В первой половине дня происходит сильное окисление углеводов, после обеда начинается окисление жиров, а ночью в организме вырабатываются жиры. Поэтому рекомендуется тренироваться в первой половине дня. После тренировки, в течение нескольких часов употребите пищу, богатую белками и углеводами. Через 40 минут после тренировки необходимо обогатить свой организм 100 граммами углеводов, а через 1 час – съешьте 50 грамм животных белков. Именно в этот период клетка начинается принимать питательные вещества, которые попадают в мышцы вашего тела. Есть нужно мало, но часто. После приема пищи, повышается уровень сахара и жирных кислот в крови, что в свою очередь уменьшает количество гормона роста. А при раздробленном питании количество еды за один прием уменьшается, что в свою очередь уменьшает количество сахара и жиров, что способствует нормальному выделению соматотропного гормона. Ну и здоровый 8 часовой сон, желательно покимарить часик - в обеденное время.

Систематически

систематические, по режиму, подбери себе програмку, и наращивай повторения, протеины пей