Друзья скажите правильный ли это комплекс если нет подкорректируйте пожалуйста но без добавления т. к. другого инв-ря нет

Мне больше нравится так:

Понедельник

Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом
Французский жим
Разгибания с гантелью из-за головы

Вторник

Сгибание рук со штангой в положении стоя
Попеременный подъем гантелей со скручиванием
Бицепс с упором в бедро
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга

Пятница

Жим штанги сидя с груди
Жим гантелей сидя со скручиванием (жим Арнольда)
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Разведение гантелей в наклоне
Шраги с гантелями
Приседание со штангой
Выпады с гантелями

Пробуй, занимайся. Но я могу тебя уверить что вов торник ты не сможешь нормально делать жим узким хватом. А так корректируй по собственных ощущениям.

Не очень то сбалансированная программа.

Понедельник
Все не плохо, только я бы убрал жим гантелей на наклонной, слишком много жимов, по хорошему добавил бы кроссовер, но раз возможности нет, то просто убрал бы жим.
И можно добавить на бицепс молоток, гантели думаю имеются.

Вторник.
В идеале бы перенес на среду.
Но порядок бы поменял:
Становая
тяга в наклоне
жим узким хватом
ФЖЛ
Не пойму к чему тут тяга к подбородку, я бы вместо этого упражнения поставил тяга гантели одной рукой.

Пятница.
Так же поменял бы порядок, в начале ноги, потом плечи.
Приседание со штангой
Выпады с гантелями
Жим штанги сидя из-за головы
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя вверх
Шраги с гантелями
И в этот день можно было б запихнуть тягу к подбородку, т. к. все же это упражнение на дельты.

а трицепс, а кисти, а поясница, а пресс? и вообще по дням несуразица какая то и мало дней

Понедельник: если ты жмешь штангу на наклонной скамье зачем тебе еше жим гантелей? Убери его. Пятница, приседания поставь первыми! В остальном все нормально!