можно ли качать руки каждый день или надо с перерывами?

По началу можно, если это легкие веса и ты только начал заниматься, а если есть опыт то каждый день смысла нет, так как они не будут восстанавливаться, только утомишь себя, не получив массу и силу.

Если собираешься качать только руки, то все равно. и так и так толку не будит.

качай, ты все равно ничего не накачаешь. что каждый, что через день

надо с перерывами

одну группу мышц качать надо с перерывом. волокна восстанавливаются от 24 - 48 часов. мышцы растут во время отдыха а не качалки.

Схема тренировки подъёма штанги на бицепс будет выглядеть следующим образом:

Тренировка тяжёлая. 5 х 8 пять подходов на восемь повторений.

Начинаем с 2х повторений, выполняем один раз в неделю.

На седьмой день мышцы переходят в стадию суперкомпенсации, т. е. становятся сильнее, чем были, вот в этот момент и нужно их нагрузить.

Прогресс идёт на каждой тренировки в виде прибавления повторений, как только выполнил все подходы на 8 раз добавляешь 2 - 3 кг и по новой.

Как правильно подобрать рабочий вес.

Делайте разминку перед тренировкой.

Не забывайте в конце тренировки делать лёгкую растяжку на проработанные мышцы. от этого они быстрее восстанавливаются.

И обязательно закрывайте углеводное окно.

Учтите. Первые видимые изменения происходят примерно через три месяца регулярных тренировок, а через пол года уже результат будет виден хорошо. Поэтому заниматься по этой программе нужно не менее полу года.

читать полностью

Можно, но расти от этого они не будут

необходимо отдыхать 1-2 дня

Можешь заниматься каждый день, но надо с определенной методикой.