почему я качаюсь и мышцы не ростут

потому что правил не знаешь, правописания тоже, кстати.. . Может поэтоми?

Пересмотреть свой режим, убрать стрессы, если они есть, пересчитать сколько белка съедаете в день, нужно 2,5 гр. х на свой вес, как спите, сколько и когда ложитесь, техника выполнения упражнения, прогу тоже надо 1-2 раза в год корректировать или менять.

ну маленький еще наверно)

с качели слезь и в спорт зал иди

Потому что единственный способ результативно заниматься без тренера, это "первоначальный массаж мозга". Судя по стилистике, орфографии и пунктуации, вы ещё не начали этот процесс, но, если возникают вопросы, то вы на верном пути. Для начала почитайте соответствующую литературу. Можно и американскую, но я, всё же, посоветовал бы вам начать с отечественной. Второй принцип, которым вам надо руководствоваться: не всё то правильно, что блестит и кажется золотом. Как правило, самый эффективный тренинг - самый простой, поэтому не стоит верить глянцевым журналам. Третий принцып: поспешишь - людей насмешишь, а себе ваву сделаешь. Не ждите результатов завтра и, даже, послезавтра. Привыкайте мерить тренировочное время месяцами. Результат, если вы всё делаете правильно, появится не завтра. Кстати, травмы, если вы торопитесь, или делаете не в рамках техники, тоже появятся не завтра, именно этим они и опасны. К тому времени, как вы прочитаете массу литературы в этой области, попробуете на себе большинство методик, выработаете режим питания и привычку первоначально искать информацию в соответствующих книгах, а не на таких форумах, ваш возраст, гормональный фон и минимальный опыт будут наиболее подходящи для эффективных занятий.

Пошукай по графику тренировок и следи за питанием

Неправильно качаешься и питаешься.

Мышцы отдыхать должны

а сколько качаешься? питаешься правильно? больше белка

Ничего сложного нет. Понедельник - бег: разминка легким бегом 2км.. потом просто разминка рук и ног перед бегом.. если не сделать, то потом могут суставы с непривычки болеть сильно и мышцы.... потом бег 100 метров -5 раз и в конце прыжки лягушка в длинну 50 раз в одну сторону 50 раз в другую и еще раз 50 раз в одну 50 раз обратно.. Вторник. . Турник подтягивания простым легким хватом руки на ширине плечь (ладонями к себе в лицо) никаких рывков, чем меньше, тем лучше.. можно с грузом даже лучше от 5 до 30 кг в зависимоти от развития. Подходов 5.. Среда Бег: разминка легким бегом 2км.. потом просто разминка рук и ног перед бегом.. если не сделать, то потом могут суставы с непривычки болеть сильно и мышцы.... потом бег 200м -2 раза -3 раза по 100м. ну и те же прыжки... и в конце разминка .Четверг: Брусья... -отжимания на брусьях с начало без веса не дергаясь.. если будет мало со временем надо добавлять вес. также 5 подходов... Пятница: Бег: 100 метровку... первый раз первую часть дистанции бежим очень быстро вторую на 75%..второй раз бежим очень быстро середину быстро 100% метров 50 остальные части на 75%..третий раз 100 метров начало на 75% остаток 30-40 метров быстро на 100%..ну и повторяем забеги 6-8 раз... по кругу... Суббота: турник тоже самое желательно с весом столько же подходов ...если веса нет, то стараться подтягиваться на одной руке... помогая второй т. е. подтягиваешься двумя, на одной на 90% другой на 10%..т. е. она практически просто лежит на перекладине.... Воскресенье просто бег 4-8 км... легким бегом.. . в конце также прыжки.... Пресс качать через день подхода по два можно на максимум... После тренировок через 40 минут- час. . 2 яйца с колбасой, мясом курицей и. т. д. + молоко.... Утром каша с молоком :гречка, рис, геркулес, чередуешьм потом фрукты в дополнение.... В обед как положено всё...вечером тоже как обычно... продукты натуральные ..молоко желательно не с магазина... Вот и все... быстро не будет, но через пол года что то начнет проявляться....

По моему много сайтов про это есть

ешь нормально и очень много белки тебе нужно

Нужно создать для себя систему тренировок: для начала определись с типом своего телосложения: мезоморф, эктоморф или эндоморф. Далее выбери дни и какую группу мышц будешь тренировать. До и после тренировки делай растяжку мышц - это поможет им быстрее восстановиться. Также принимай белковую пищу до тренировки и после ее в большем количестве. Обязательно отдыхай день. Если что спрашивай.