вопрос к тем кто занемаеться: троиборием, жимом, народным жимом, тяжолой отлетикой. По какой програме вы занемаетесь?

держи план моей ученицы
ПЛАН ПОДГОТОВКИ НА РОССИЮ
1месяц, 1неделя, 1 тренировка
1.Присед 50х5; 55х5; 60х5; 65х5х5
2.Жим хорошая разминка, жим 1) вес 90% - 3 раза; 2) вес 95% - 1 раз; 3) вес97% - 1 раз 4) вес 100% - 1 раз; 5) вес 100% - плюс 1 -2 кг или на 4 подхода: 1) вес 90% - 2 раза; 2) вес 95% - 1 раз; 3) вес 100% - 1 раз; 4) вес 100% - плюс 1-2 кг. Между подходами пауза отдыха 3 -4 минуты с упражнениями на расслабление мышц и после 6 -8 минут отдыха повторяются первые подходы, включая вес 100%.
3.Негатив жим 120 -130% от максимального данном упражнении, 4 – 5 повторений в 3 подходах с отдыхом между ними 3 – 4 минуты.
ОФП
1 отжимание 12х5
2.разводка 12х4
3.Гиперэкстензии с весом 8х4
2 тренировка
1.Жим 1) вес 80 – 10 раз; 2) вес 90 – 5 раз; 3) вес 95% - 2 раза с паузой отдыха 4 -5 мин 95х2; 90х5; 80х10 раза с паузой отдыха 4 -5 мин ; 80х10; 90х5; 95х2
2.Тяга до колен 50х8; 60х8; 70х5х5
3.Жим Медленно выполняется уступающее движение с отягощением 75% от максимального. В крайней нижней точке выдерживается пауза 2 -3 сек. и затем с возможно большей скоростью выполняется преодолевающее движение. Упражнение выполняется 3 раза с паузой отдыха 4 -5 минут, 6 подходов
4.Тяга с плинтов 80х5;85х5;90х3х5
5.Офп по твоему усмотрению.
3 тренировка
1.Присед 50х5; 55х5; 60х5; 65х3; 70 3х5
2.Жим 50х20 60 х15 70х12х 5 подходов с отдыхом 3 – 5 мин.
3.Трицепс 8х4
4.Бицепс 8х4
2неделя, 1 тренировка
4.Присед 50х5; 55х5; 60х5; 65х5х5
5.Жим хорошая разминка, жим 1) вес 90% - 3 раза; 2) вес 95% - 1 раз; 3) вес97% - 1 раз 4) вес 100% - 1 раз; 5) вес 100% - плюс 1 -2 кг или на 4 подхода: 1) вес 90% - 2 раза; 2) вес 95% - 1 раз; 3) вес 100% - 1 раз; 4) вес 100% - плюс 1-2 кг. Между подходами пауза отдыха 3 -4 минуты с упражнениями на расслабление мышц и после 6 -8 минут отдыха повторяются первые подходы, включая вес 100%.
6.Негатив жим 120 -130% от максимального данном упражнении, 4 – 5 повторений в 3 подходах с отдыхом между ними 3 – 4 минуты.
ОФП
1 отжимание 12х5
2.разводка 12х4
3.Гиперэкстензии с весом 8х4
2 тренировка
6.Жим 1) вес 80 – 10 раз; 2) вес 90 – 5 раз; 3) вес 95% - 2 раза с паузой отдыха 4 -5 мин 95х2; 90х5; 80х10 раза с паузой отдыха 4 -5 мин ; 80х10; 90х5; 95х2
7.Тяга до колен 50х8; 60х8; 70х5х5
8.Жим Медленно выполняется уступающее движение с отягощением 75% от максимального. В крайней нижней точке выдерживается пауза 2 -3 сек. и затем с возможно большей скоростью выполняется преодолевающее движение. Упражнение выполняется 3 раза с паузой отдыха 4 -5 минут, 6 подходов
9.Тяга с плинтов 80х5;85х5;90х3х5
10.Офп по твоему усмотрению.
3 тренировка
5.Присед 50х5; 55х5; 60х5; 65х3; 70 3х5
6.Жим 50х20 60 х15 70х12х 5 подходов с отдыхом 3 – 5 мин.
7.Трицепс 8х4
8.Бицепс 8х4

различия в тренеровках по троеборью-поверлифтингу и тяжелой атлетики огромные! в тяжелой атлетике динамические взрывные упражнения рывок и толчок! в лифтинге чисто силовые жим тяга присед которые в т. а являются вспомогательными!

Я когда-то занимался троИборием. В понедельник одну Иборю, в среду втрую Иборю, в пятницу - третью Иборю

Занимаюсь по своей собственной, индивидуальной проге, ориентированной на борьбу со слабыми местами как в физухе, так и по технике. А 8 страниц убористого текста сюда никак не влезет, в этот сервис.

не важно какая программа.. я кучу перепробовал пока одно не понял -- надо больше тренироваться. вешу 88..Жим - 170..присед 250.. тяга240 ---без экипировки.. . до этого делал мастера по двоеборью... в общем спи жри и при

Для начала я бы посоветовал научиться писать по русски слова :-):-):-):-) Отлетика -это жжжжжесть

супизм
стаж 17 лет
эмм возьми дрель