Тренировка с собственным весом и протеин

Для массы нужно заниматся через день (чтобы время было для роста, ведь масса ростет когда мы отдыхаем а ни когда тренеруемся) и постоянно увеличивать понемногу вес ( подвешивать себе утяжеления, чтобы мышцы получали повышенный стресс) , а без этого так все и будет на месте стоять! , А протеин приветствуется, белков побольше кушай и про витамины не забывай!.

Ну ещё бы, какой там может быть вес и рост объёмов мышечных групп, хех, с физкультурой то. Естественно нет и ни какой спортпит не поможет. Ещё ужаснула безумная цифра - 5-6 раз, там не рост и вообще прогресс чего либо а одно разрушение.

Ты не слушай тех, кто говорит, что заниматься нужно интенсивней. Это курам на смех, ты вообще высохнешь. У меня как-то не было возможности ходить в зал и я занимался исключительно своим весом в течении двух месяцев. Благо теорию знаю и мозги есть, поэтому придумал свою программу, ИМЕННО на набор мышечной массы БЕЗ ДОП. ВЕСА. Если ты будешь в точности выполнять, то что я описал и не нарастишь мышц, можешь кинуть камень в мой огород.
1) Понедельник. Разминка и растяжка! ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошо разомнись и растяни все мышцы.
1-е упражнение - подтягивания широким хватом. Руки должны быть растянуты как можно шире. 3 сета по 6-12 раз. При подьёме тела к перекладине, своди лопатки вместе, как можно сильнее. Промежуток между сетами не более двух минут. 2-е упражнение - подтягивания широким обратным хватом. 1 сет 6-12 раз. 3-е. Подтягивания узким (руки прижаты друг к другу) хватом - 6-12. 4-е. Подтягивания узким обратным хватом до отказа.
А вот теперь самая соль. ОБЯЗАТЕЛЬНО делай подтягивания МЕДЛЕННО, чисто силой своих мышц, никаких рывков, никакого ускорения, никакой раскачки. Как почувствуешь, что тебе легко делать 12 раз, снизь темп. В последнем повторении задерживай тело при опускании на несколько секунд (постепенно увеличивай) .
Через часов 5 после подтягиваний делай ПРИСЕДАНИЯ на одной ноге. В начале будет тяжело, обопрись рукой обо что нибудь и помогай ей в случае, если не можешь подняться силой ноги. Первый месяц делай 2 сета по 8-15 раз. Через месяц добавь 3-ий. Используй метод снижения темпа, если станет легко. ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО, это упражнение активирует гормональный фон, помогая при этом наращивать массу всего тела.
ЧЕТВЕРГ. Разминка, растяжка. 1-е. расставь две ровных стопки книг, сантиметров по 40, примерно на метровое расстояние. Ноги закинь на диван/кресло. В первом сете Отжиманий руки на книгах должны быть на уровне груди. Сделай 8-12 раз, если легко снизь темп. Да, и не забудь опускать тело как можно ниже. Во втором сете руки на книгах должны быть на уровне головы. Сделай то же количество. В третьем сете, расставь книги как можно шире и сделай до отказа.
2-е. Отжимания от брусьев. (если нет, подойдут кресла) . Первые два сета делай "грудные отжимания", то есть руки как можно дальше отводи от тела. Но осторожно, не углубляйся слишком глубоко, ТРАВМООПАСНО. 3-ий сет делай обычные отж. от брусьев до отказа.
3-е. Отжимания от пола. Руки находятся на уровне живота и прикасаются друг к дружке. Сделай три сета, первые два раз по 10, 3-ий до отказа.
ВСЁ. Делай всё как написано, ешь побольше, желательно творог, рыбу-мясо, курицу. ПЕЙ МНОГО ВОДЫ, молока. Купи мультивитаминный комплекс. Масса попрёт, до определенных размеров, по крайней мере худым точно перестанешь быть. Только не забывай про снижение темпа, в этом вся суть, кто бы что ни говорил. Потом пойдёшь либо в качалку либо будешь пристёгивать доп. вес. (сам поймёшь когда надо будет) . Эффект от моей программы виден уже через месяц, в отличие от многих. Удачи.

Нет смысла в протеине!
Ты массу не получишь таким образом! ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ! только у меня еще и гантели были по 30кг!

чтоб массу набрать нужен зал и приличные веса...

нужно более интенсивней заниматься а протеин это рыба мясо и т. д

Я занимаюсь через день со своим весом и небольшим отягощением, турник, брусья, резиновые петли, как отягощение использую пятилитровые бутылки с песком. Первая тренировка - грудь трицепс, предплечья, вторая - спина бицепс, предплечья, третья - ноги плечи, чередую бег два километра, одну тренировку до тренировки, вторую после. В дни между тренировками - бег один час. Перед тренировкой за час принимаю сывороточный протеин, за пятнадцать минут БЦАА и после тренировки БЦАА. Я не ем сладкое и выпечку, в остальном себя не ограничиааю. Так вот, я не только убрал живот, но и наростил мышечную массу и сделал рельеф, но для этого мне понадобилось полтора года и я считаю, что это ещë мало. Главное тренироваться через день и тренировки должны быть интенсивные, не очень долгие, примерно час - час двадцать, с ограниченным количеством подходов.