Как тренероваться (для мышечной массы)

для мышечной массы например так надо: понедельник приседание, среда становая тяга, пятница жим лежа. ну и далее воскресенье приседание, вторник становая тяга и тд. достаточно сделать 4 подхода по 4-15 повторений. большее число повторений как правило делается в становой тяге и приседаниях, так как они более опасны. достаточно 20 минут на каждую тренировку. насчет усталости мышц, надо поднимать такие веса, чтобы мышцы уставали. и не просто уставали, а уже вообще чтобы не могли больше поднять) ) например, знаешь что приседаешь с 50 кг 10 раз, и 11 раз уже с большим трудом сделаешь, так с 50 кг и надо. в следующий раз надо прибавить к этому весу хотя бы 100 грамм. не устать не могут мышцы от такой тренировки. хотя у кого какой организм. может у тебя супервыносливый

самое основной упражнение это жим лежа, 5 подходов по 6 раз, берешь 80 проц от своего максимума

Бред! Я бодибилдер и тренировка длилась 3часа у меня, когда был счавликом. И качался следующим образом: Понидельник-09.00 тренировка, где качал руки, шею, грудь и спину. Вторник-отдых. Среда-такая же тренировка только вместо спины качал уже пресс. Четверг-отдых. Пятница-тренировка где качал ноги, пресс и спину. Суббота-отдых. Воскресение-Бег, пресс, руки и шею. Упражнения указывать не буду но чтобы нормально накачаться надо штанга или гантели.