Как накачать бицепс одной гантелей (10кг) ? Начиная с нуля)

Братюни по железу меня поймут.. .

Надо быть полным идиотом чтобы качать один бицепс с надеждой что тот вырастит))) . Бицепс вырастит только в том случае, если общая мышечная масса тела увеличится. Спросишь как этого добиться? Тренируйся полностью, качай большие группы мышц, НОГИ, СПИНА, ГРУДНЫЕ, "научись правильно тренироваться с правильной техникой" и только тогда бицепс будет увеличиваться "расти" инфа 100%.

гантелей ничего не будет штангой надо качать с увеличением массы и кратности раз

Никак, иди в зал. Просто поднимая гантель ты бицепс не накачаешь))))

Одну гантель лучше не использовать - может развиться сколиоз; можно, например, как я, делать упражнения с 2 гантелями по очереди: 10 раз одной рукой и 10 раз другой. Насчёт веса: его нужно все время увеличивать, иначе мышца будет развита именно настолько, насколько ей легко поднимать этот вес, но не больше

Чтобы набрать массу, нужно прогрессировать вес снаряда и хорошо питаться. От одной гантели весом 10 кг можно лишь добиться небольшого эффекта пампинга, который сдуется через месяц как бросишь.

Иди в тренажерный зал. Выполняй базовые упражнения, а не долби бицепс.

yoba-yoba boba-boba
золотые слова

поднимай на одну руку потом на другую

кто сказал что нельзя накачаться гантелями двумя? если каждую тренировку менять вес то можно! но лучше идти в зал канешь.... там снарядов побольше.... делай сгибание рук с гантелей сидя по очереди!