советы по набору массы

слишком часто тренируешься или много упражнений, подходов выполняешь на тренировке.
большое количество повторений.
не используешь микроциклы, микропериодизацию.
мало спишь. мало отдыхаешь.

дориан ятс говорит-что основная ошибка-недостаточное калорийность. даже для новичка нужно жрать 3тыс ккал.

там всё!

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.

По моим наблюдениям очень многие (особенно новички) слишком много внимания уделяют количеству потребляемого белка и покупают огромное количество спортпита. Все это, я думаю, результат профессионального маркетинга производителей спортивного питания.

Сразу скажу, я не противник протеинов и не считаю их "химией". Просто роль спортпита очень сильно переоценивается. Уже избитая тема, все устали повторять - нужно просто нормально жрать.

Я же считаю, что основа - это тренинг. Без хорошей тренировки сколько бы ты не ел и не спал, результата не будет. Очень много людей с первых дней тренировок покупают гейнер, сывороточный концентрат, креатин и еще много чего, а в спортзале занимаются ерундой.

И еще. Обычно люди занимаются по "массонаборным" бодибилдерским программам, но не выполняют многие важные детали, например, короткий отдых между подходами. Кто-то лениться - это, видите ли, тяжело, одышка появляется. Кто-то тупо забивает. Но это важный момент хорошей тренировки. Как говориться, "хочешь адскую силу - выкладывайся как демон". Нужно всегда умело балансировать: хорошо работать в зале и в то же время не уходить в перетренированность.

ешь много и часто и вес идет..

гейнер пьешь? нужно ещё кушать минимум 5-6 раз в день

Чёткое соблюдение графика приёма пищи, каждый день в одно и то же время.
Так же сырые яйца помогают