короче достали вы меня со своей становой тягой .. буду делать НО посоветуйте

Травмоопасно, но если без фанатизма и с правильной техникой, то почему нет? ) Вес надо по началу брать ничтожно мал и ставить технику, можно спросить кого нить в зале или поюзать инет, а лучше сразу с нескольких источников. В последствии когда техника будет на ура и только на ура можно по чуть, совсем чуть добавлять вес, все, удачи) . Забыл насчет тяги)) , делай в день тяги, если уж приспичило понапрягаться, подтягивания широким хватом и спинку качнешь и позвонки растянешь после становой, когда вес будет приличным. На следуюй день наверное не стоит.

не советую становую-уж больно травмоопасно

стоит сперва научиться правильной технике- поставь стул, сядь на него, возми в руки палку легкую (швабру) и наклоняйся с ней и выпрямляйся не вставая со стула.
ноги поставь шире, голова прямо-смотри вверх, таз выдвигай назад. два движения на стуле, а третий вставай. назад сильно не прогибаться, ноги сохранять самую малость согнутыми в коленях.
вес вес на внешнюю сторону ступней, равномерно от пятки до носка. выполнять нужно без рывков. выполнять нужно не высоким весом для многоповторных - 20 повторений, до отказа не надо делать- гнуть спину или комуто чтото доказывать тоже не надо- рекорд 800кг все равно не побъешь.

что касаемо тяги на прямых ногах- тут вся нагрузка на задней бедра, если на согнутых то нагрузка на попу, если класическая то 30% возмет на себя передняя бедра.
короче от вида тяги будут в той или иной степени нагружаться мышцы. вот все мышы спены, стабилизаторы корпуса и все мышцы на ногах -они все получают нагрузку.
можешь в любое место на ноге у себя потрогать и все эти мышцы работают всегда.
только от разных положений ног, согнутости в коленях, а также от переноса всеса к пяткам или носкам может измениться нагрузка +- 30% веса с одной мышцы на другую.