Какие отжымания нужно длеать чтобы накачать грудь?

Грудные мышцы отжиманиями накачать можно, особенно если отжиматься с грузом на лопатках.
Сначала сделайте один подход до отказа. Посмотрите, сколько у вас получилось повторений, и возьмите от этого числа две третьих или 60-70%.
Один мой клиент с правильной техникой отжался 18 раз. Я ему посоветовал дома делать отжимания по 12 раз в подходе. Мы договорились, что он будет каждый день делать по 10 таких подходов. Всего получилось 120 отжиманий в день.
Уже через два месяца он сказал, что его грудь стала лучше прорисовываться.
Сначала отжимайся от пола. Опускай тело на счет 1-2-3-4, отжимайся на счет 1-2. В работе собственным весом скорость наиболее важна. Чем медленнее ты делаешь упражнение - тем эффективнее оно.
Еще как вариант – можно поставить три стула. На 1-ый - ноги. На два других - по руке. И отжимаемся. При этом твое тело должно опуститься ниже плоскости упора рук. Так мышцы растягиваются максимально, а значит - максимально полно прорабатываются волокна.
Учти, в данном случае, велик риск получить травму.

чтобы накачать грудь надо жать штангу! лежа и сидя

Поддерживаю "алекс"... Жимы, жимы и еще раз жимы.. . Штанга - наше все!!!!

ну не знаю поставь руки максимально близко друг к другу

Делай хват немного шире плеч, старайся делать почти до самого упора, то есть до пола и когда руки выпримляешь, выпрямляй их быстрее, чем сгибал. Забудь про всякие веса на спину, просто делай до боли в руках и груди. Турник тебе тоже в помощь