Сделала большой перерыв в 2 месяца. Хочу сегодня пойти в зал. Как можно качать попу и ноги, чтобы не перегружать себя?

Опытные спортсмены знают, как тренироваться, чтобы своему здоровью не навредить. Как бы странно не прозвучало, но иногда физические нагрузки могут принести организму непоправимый вред. Обычно это случается, если человек занимается спортом бездумно, при этом имея какие-то достаточно серьезные заболевания. Вот только физическая нагрузка нужна каждому, поэтому надо принять меры, чтобы сделать тренировки безопасными. Для этого спортсменам надо иметь в своем распоряжении медицинское оборудование (пульсоксиметр Md, прибор для измерения давления) , а также заниматься под присмотром инструктора.

Главная ошибка новичков – они сразу же начинают, как они это называют, «убиваться» на тренировках. Они посещают спортивные залы практически каждый день, а в те дни, когда в них не ходят, занимаются на улице бегом или дома гимнастикой. Вот только непривычный к таким значительным нагрузкам организм начинает протестовать против таких интенсивных занятий. В результате у человека поднимается давление, значительно усиливается сердечный ритм. И если он продолжит тренировки, то у него может произойти приступ – инфаркт сердца или мозга (инсульт) . Именно для того, чтобы не произошло ничего непоправимого, начинающие спортсмены перед своей тренировкой должны измерять давление, а во время занятий – контролировать свой пульс.

Ноги и попа - сгибание/разгибание ног, становая тяга, приседание, выпады, жим ногами.. . упражнений много, лучше сбросить веса (если раньше занималась) , и посоветоваться с тренером