Сколько часов в день нужно заниматься на кардиотренажёре, чтобы реально похудеть за месяц? И какая должна быть диета?

Что Вы хотите - красивую фигуру или маленький вес на весах и висящую попу?
Наверняка первое. За емсяц здорового питания вполне можно подтянуть проблемные зоны - я лично убрала пузо и бока, подтянула ноги. Плюс накачала бицуху и снизила процент жира.
Для эффективной фигуры важно сочетание силовых и кардио упражнений - мышцы сжигают жир даже во сне. Поэтому сначала стоит 2-3 раза в неделю поделать силвые упражнения со штангой, гантелями и т. д. , а потом уже кардио 20-30 минут. В отдельные дни без силовых тренировок кардио можно 45-60 минут. И раз в неделю надо делать полный отдых - мышцы должны восстанавливаться.
Диета должна быть из натуральных продуктов, без сахара прежде всего. Можно сократить или убрать совсем быстрые углеводы (молочные продукты, фрукты) . Выпивать 2 литра воды в день в среднем. Завтракать медленными углеводами и белками (можно 2 раза завтракать) , потом перекус орешками. Обед опять уже углеводы, белки, овощи. После 17-18 не стоит есть углеводы и насыщенные жиры и догоняться белком и овощами. Всего приёмов пищи должно быть 5-6 каждые 2-3 часа.

20-30 минут в день достаточно. Диета проста: после 18.00 - нини, завтрак - каша, с белками, через 3 часа фрукт, через 3 часа обед из супа, и снова через 3 часа фрукт, на ужин кефир. Всё! Худоба обеспечена)