Мне 14 лет качаюсь в тренажерки каждый день по 3 часа, как питатся, что есть после тренировки?

Какой есть вред от молока и молочных продуктов для человека. набери в инете. там про всё сразу. но там советуют ваще есть зелень. вобщем смотри. там статьи разные

Смысла нет что то писать насчёт еды, т. к. у вас полнейшее разрушение организма, одни ошибки, ужас.

каждый день по три часа, это не тренировка, это дрочево какое-то.

никого не слушай, тренируйся как хочешь главное прогресс- тоесть больше веса на снаряду- значит дело идет.

я тренируюсь по такой схеме.
с утра выпел воды, затем какао с молоком и кашу ем, потом творог чача через 2 и ече через час воду + кофе. .

далее тренировка 40 минут, во время трени своду пить чуть сладкую сразу после трени кусок чистого мяса 160 грамм без жира.
отдыхаю часа 2 ем снова творога или белков яиц + салатик, много салат из овощей, могу полкило или больше.

далее снова тренировка на 40 минут и снова кусок мяса, во время трени воды пей много.

можно сделать до 3х тренировок в день. все ок. мышцы не болят хотя на пределе нагрузки и свои гормоны прут так что при анализах мне говорили, что я химик
прикинь как можно разогнать натурально свои гормоны правильным чередованием нагрузок и питания.

а все кто там подрываеться 1 раз в неделю на 1 мышцу- это все современые системы для фитнеса и для химиков.
в природе тир=гы охотяться каждый день по 2-3 раза и жрут также- смотри какие они тигры, и смотри какие коровы и что они едят.

Куда 3ч?? ? Даже профи бб не больше 1-1.5 часов занимаются. И Не забывай про отдых между тренировками

Мда ну ты дал максимум по часу) чё ты там делаешь то, что 3 часа занимаешься отдыхаешь чтоль по 5 минут между подходами ) жри белок и всё

в тоём возрасте лучше заниматься оющей физической подготовкой и на выносливость, а в лет 17-18 когда тело формируется в конечной стадии уже бери железо, но никак не по 3 часа каждый день) )

Во-первых, каждый день не качаются.
Во-вторых, тренировка должна длиться час-полтора, в крайнем случае два, но точно не три.
И о питании. . Ешь чаще, причем домашнюю еду. Больше мяса, рыбы, молочки, меньше фастфуда и химии магазинной.
Успехов тебе)