Занятия спортом

Вопрос к бывалым из спорт зала

Пожалуйста, обращаюсь к вам с просьбой, помогите советами, как нарастить мышечную массу и силу? Много массы не нужно, только для вида чтоб было приятно смотреть, дальше на силу или сила без массы не будет? Статический тренинг приветствуется.. Питание, отдых, что и сколько нужно есть и как отдыхать? Немного о себе - чистый эктаморф, жировых отложений практически нет, чистые мышцы и выпирают вены но руки как у 12-14 летнего ребенка а сам уже юноша 17 лет! Вес 50 кг при росте 175см, недобор веса в 25 кг или даже 30кг.. . С каких нагрузок мне следует начинать? Делать только базу? По сколько подходов и сколько раз за подход? СПАСИБО ВАМ ЗА СОВЕТЫ БОЛЬШОЕ!
ЕА
Евгения Антипина
64
Нужно заниматься вкладываться тогда все у тебя получится. http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc
Руслан Ильясов
Руслан Ильясов
17 760
Лучший ответ
много массы не нужно-а много и не бывает. каждый килограмм чисто мышц дается с таким трудом, что пипец просто. в общем главное много жрать. каши и мяса, фруктов, овощей. от вкусняшек нужно отказаться вообще. спать минимум 8 часов в день, не засиживаться позднее 12 ночи. в спортзале забыть про мелкие мышцы, качать тока крупные первый год.
Михаил Рябов
Михаил Рябов
56 549
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

Источник: Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.
Павел Ковалёв
Павел Ковалёв
15 036
Если ты эктоморф - значит будет сложно, так что жри все что видишь, побольше покалорийнее)) нагрузки по себе сам смотри, бери такой вес чтобы на 6-8 повторений мог сделать, и работай с ним.
Людмила Косицына
Людмила Косицына
3 274
Если речь идет о натуральном тренинге, то веса на штанге растут вместе с твоей массой и наобарот, это аксиома. Поэтому ставить прогрессию нагрузок нужно во главу угла. Делай только базу: это не только становая, жим и присяд, любые тяги, жимы-это то, что тебе нужно. Работай в пределах 8-12 повторений. Ешь все подряд и почаще, больше спи.
Askhat Daribaev
Askhat Daribaev
2 641
с 50кг это такая долгая тема получается!!!! начни с развития силы-общей силы, сила есть масса, потом уже будешь поймнее и все поймешь, 25-30 это года 2нужно потратить хотябы, а если ты рассчитываешь на 3мес, то забей вообще. только терпение и труд
ДМ
Дамир Мухометзянов
772

Похожие вопросы