Вопросы про тренировки в спорт зале.

3-4 раза это норма. Лучше утром. Перед тренеровкой нужно быть сытым. Протеин не обязательно.

2-4 раза в неделю, не более 1 часа. исключение работа на силу с большими паузами отдыха там тренируются по 2 часа! заниматся можно в любое удобное время но через два часа после сна и еды и за 2 часа до сна. протеин-добавки нужны атлетам со стажем когда не помогает 6разовое питание, и явно не дрищам новичкам с их подростквой потребностью

утром -потому что вечером качалка похожа на улей

советские спортмены гооврили оптимально заниматься в 17-00

Заниматься для начала вам хватит 3 раза в неделю. Через день. Так как мышцы растут во время отдыха. Протеин пить не обязательно. Достаточно есть много белковой пищи, собственно, это и есть протеин. Утром, днем, вечером, значения не имеет.

За 2-2,5 часа до занятий:
- нужно "накормить" организм умеренным количеством белков и углеводов со средним гликемическим индексом. Углеводы - источник энергии для мышц и мозга, а белки - источник аминокислот для работающих мышц.
- Во время тренировки желудок должен быть по возможности пустым. Так что никакого жира! Жирные сорта говядины и свинины сведут тренировку к нулю: они замедляют скорость пищеварения, а во время физических упражнений могут спровоцировать колики, тошноту и бродильные процессы.
- Наилучшие источники до-тренировочных углеводов - яблоки, бананы, белый рис, изюм, печеная картошка или любой углеводно-белковый коктейль без большого количества простых сахаров. Источники белков должны быть легкоперевариваемыми. К примеру, отварная рыба, нежирные сыр, творог, йогурт.

Сразу после тренировки:
- После тренировки наступает период «белково-углеводного» анаболического окна, когда организм очень хорошо усваивает питательные вещества. Но к перевариванию высококалорийной белковой пищи организм еще не готов, так как подавляющее большинство крови сосредоточено в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Поэтому не стоит впихивать в себя большое количество жирной и высококалорийной белковой пищи. В это время для восстановления организма прекрасно подойдут углеводы с высоким гликемическим индексом: хлеб, картофель, варенье, рис, фрукты, овощи и макароны, или 1-2 стакана клюквенного или виноградного сока.

Через 1-1,5 часа после тренировки:
- Не стоит сдерживать аппетит. К этому времени стабилизируется кровообращение в организме, а ферментативные системы готовы к приему еды. Так что можно смело подкрепиться обильным количеством углеводов с низким или средним гликемическим индексом: и добротной порцией высокобелковой, но нежирной пищи: куриные грудки, белки яиц, телятина, отварная рыба. Осторожнее с сыром, молоком, йогуртами и творогом с содержанием жира больше 5%.

Да