Как девушке набрать мышечную массу? спасибо.

Очень много зависит от Вашего телосложения. Предрасположены Вы к полноте или нет. Т. е. стандартно для всех - силовые тренировки, минимум 3 раза в неделю, на разные группы мышц, потихонечку со временем веса добавлять, от маленьких к большим. Далее, обязательно, грамотно составленная программа правильного питания, перед (на усмотрение, если не успеваете покушать) и после тренировочки обязательно протеин, перед тренировками и перед кардио обязательно бца, чтоб не палить мышцы, ну, и терпение)) ) вот и залог)) ) Чтобы увеличить силовые показатели, можно, например, перед тренировкой ножек попробовать попить аргинин.

да никак, с возрастом кортизол поднимется и вас разнесет.

Только с отягощениями при грамотном тренере...

Реально заметно - практически ни как. Если только со стероидами. Большинство звезд посещают трен зал, но не выглядят качками. Женский организм не приспособлен к этому, потому что имеет мало тестостерона. А Андрюша как всегда бред несет! То что будет с возрастом ни как не связано в худшую сторону с тем, что человек занимается спортом.

так же как и мужчине: спорт, протеин, креатин, витамины, минералы

Вы простите мою любопытность, но зачем? Нужно исходить из вашей конституции и организма детально, даже питание и добавки подбираются индивидуально, а так, зал конечно.

тренироваться по программе, ориентированной на набор мышечной массы

Портеин + зал

Лучше не надо! ) Надо быть просто без всего лишнего