Занятия спортом

Как набрать мышечную массу девушке дома?

Я худая. Хочу набрать мышечную массу. Дома есть гантели, штанга, турник, фитбол. Только не знаю какую программу составить. В интернете очень разные программы, запуталась :(( Некоторые дают все базы (жим лежа, становая, приседания) в 1 день, другие советуют отдельно качать : 1 день: грудь, трицепс;
2 день: ноги, плечи; 3 день: спина, бицепс. Интересно, а если как во втором случае по дням, мышцы сильно не устанут? Не хочу перегружать мышцы. ПОМОГИТЕЕЕЕЕ :)
ЕК
Екатерина Кононова
119
Чтобы набрать массу как ни крути надо работать с крупными мышцами, а это и есть база.
Митай Бердиев
Митай Бердиев
3 216
Лучший ответ
Без стероидов, да еще и дома, да еще и худой - НЕВОЗМОЖНО!!!! И ты правда думаешь, что кто-то возвращается в вопрос, чтобы посмотреть, не добавил ли там что автор?? ? :)))))
Виктор Ильин
Виктор Ильин
96 317
в огороде поработай вёдра с водой таскай, землю копай, и тд. .

хаха у тебя написано что не хочешь перегружать мышцы, их на оборот нужно перегружать, иначе не как.

Спортзал не поможет, можно без спортзала, это лишняя трата денег.

PS.. Чтоб перегрузить мышцы не нужно заниматься с утра до вечера, достаточна взять большой вес, перегружать нужно всегда обязательно, но не каждый день заниматься, через день.
ВЛ
Владислав Лапикин
6 005
лучше будет записаться в тренажерный зал и нанять тренера, т. к. занятия дома мало эффективны
ГМ
Гульнара Молдахметова
1 117
кушай побольше, если боишься жиреть, то ставь упор на белковую пищу с минимумом углеводов, не забывай про фрукты, можешь сывороточный прот попить и креатин первые неаколько месяцев делай базу просто, потом можешь переходить на 2-ю свою прогу
АК
Александра Ковалёва
503
в спорт зал сходи или к диетологу
Olga Zhilisbayev
Olga Zhilisbayev
313
Для того чтобы набрать мышечную массу, надо сначала набрать обычную массу: "накушать" пару кг. и всё это совмещать с упражнениями. Комплексы, которые предлагает вам интернет, конечно хороши, но если вы будете тратить недели чтобы выбрать лучший из них, далеко не уйдёте. То есть просто кушайте и просто занимайтесь, неважно каким комплексом, или вы сами что-то для себя придумали, просто занимайтесь.
Айдана Сабиткызы
Айдана Сабиткызы
112

Похожие вопросы