сколько надо качаться 12-летнему пацану если он каждый день идет на тренировку где все необходимое для качков

по 3 часа каждый день?!!! да от тебя один скелет останется

45 мин в день через день и действительно выкладыватся! чтоб на следущий день мышцы болели

Вам нисколько, ибо вы не качаетесь, а наоборот худеете, истощаете организм. Вам бы книги читать, а потом только пойти работать, может поймёте, что вы делаете. Одни ошибки. Всё необходимое? То, что вы написали, это физкультура. Вы как-нибудь сходите в полноценный тренажёрный зал, узнаете, что такое - бодибилдинг и какие там снаряды и свободные веса.

да нисколько в 12 лет у тебя нет шансов вообще накачаться

Знаешь про такой прикол как пубертат? Половое созревание, иначе говоря?
Так вот, этот пубертат начинается у мальчиков в норме в 13-15 лет, в редких случаях раньше на год-два, и продолжается до 17-18 лет и пока твой организм не вступит во вторую половину пубертата, ты не накачаешь чего-либо серьезного. Так что мысли о том как накачаться отложи лет до 16.
А пока, бегай, катайся на велике, играй в подвижные игры, плавай и делай зарядку. Можешь делать отжимания, приседания, подтягивания, наклоны, качать пресс, заниматься с гантелями, но не каждый день, а через два дня, не более 10 упражнений за тренировку и по одному подходу, через год еще подход сможешь добавить.

пока МОСК не вырастет

долгооооооооооооооооооо

Вопрос порадовал смехом, да еще каждый день ходить вобще добил )))) а так домашний неплохой инвентарь в качалке ))))