чем полезен просто бег, и бег с грузом ?

Бег вообще не полезен. Особенно по асфальту.

Нагрузка на позвоночник, доказано давно.
Лучше на велике гонять, полезнее будет.

повышает метаболизм.. . это считаеться базовым упражнением... но лучше чередоватьнапример одну неделю бегаем 100 метров несколько подходов а другую два три километра ...но не более!!!

Бег-это очень полезная штука, но при одном условии, если соблюдается несколько правил:

1) Пробежку лучше осуществлять не по асфальтовым дорогам (идет нагрузка на миниски и позвоночник)
2) Бегать лучше по пересеченной местности (лес) или же в дали от дорог, т. е. на свежем воздухе, что бы был чисты воздух.

Эти правила не вот уж принципиальные, но если их не соблюдать, то польза уменьшиться или вообще её не будет

Теперь смотри плюсы бега:
1) Развивает сердечно-сосудистую систему, являясь тем самым профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

2) Бег самодисциплинирует

3) Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. (икры и бедра, пресс, руки, шея... )

4) Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм

5) Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

Ну а что касается утяжелителей, они необходимы для того, что бы повысить результаты в беге, тем самым тренируя выносливость, их используют многие спортсмены, в частности единоборцы.

Так что бегай на здоровье, это далеко не все плюсы, и не слушай тех, кто говорит, что бег вреден, он может быть противопоказан, но я сомневаюсь, что у тебя проблемы со здоровьем :-)

повышается общая выносливость организма.