Что важнее для роста мышц: чтобы мышцы больше уставали или кол-во проделанной работы?

Чувствовал когда-нибудь боль в мышцах на следующий день после тренировки? Так вот, это микротравмы, которые получили твои мышцы от нагрузок, т. е. они разрушились. С пищей тебе в организм поступает белок, пища переваривается, белки отправляются в печень, там они распадаются, перестраиваются и направляются "лечить" твои мышцы. Они их восстанавливают, боль прекращается, а мышцы не растут. Мышцы будут расти только если тебе в кровь будут поступать соответствующие гормоны, которые программируют организм на построение новых, дополнительных мышечных волокон, в первую очередь тестостерон, и в количествах больших, чем раньше. Чтобы это произошло надо просто "взорвать" свою нервную систему тяжелыми нагрузками (базовыми упражнениями, а не изолирующими) , чтобы организм "подумал", что для выживания тебе нужно больше мышц, чтобы он понял, что с нынешним их количеством ты можешь не выжить. И только тогда он "даст добро" на рост мышц. Вот из этого и делай выводы

ну и бред ты несеш! важнее качество-мышцы растут от прогресирующих тренировок на массу 6-12 повторений со средним весом-70-80%

Каша в голове. Есть упражнения на массу, на выносливость, на силу. Все вместе делать бессмысленно, эти качества плохо сочетаются. Для массы упражнения с большим весом с небольшим количеством подходов

Мышцы Растут Через Боль-больше Вес, Но Качественнее Повторы-Без Халтуры...

Для начала определите для себя не одно определение КАЧАЛКА, а разделите 3 цели:
Сила
Мышца
Выносливость
Конечно в ходе тренеровок эти три понятия соприкосаются, но без определения чего вы хотите трудно будет добится желаемого.
К примеру бойцы и боксёры жмут штангу лёжа по 40 раз, потом дальше бег, скакалка, опять жим лёжа 40 раз. И когда жмут опускают плавно и делают резкий талчёк, имитируя удар. Это работа на выносливость.
Возьмём бодибилдера, он опускает штангу плавно, затем без резких движений поднимает, и так 6 - 10 раз, 10 - 12 подходов, бомбят свои мышцы. Это своего рода тоже выносливость, но немного иная. Иногда билдеры даже не поднимают штангу до конца при жиме, это называется - пампинг. Отдых 2 минуты, а иногда меньше.
Пауэрлифтиры же в свою очередь жмум большие веса, а подходов делают мало. В последнем подходе берут максимальный вес, чтобы мышцы в своей памяти зафиксировали его. Это работа на силу. Отдыхать нужно не менее 5 минут. Заниматся 2 раза в неделю не больше.
Мышцы так же отличаются от их тренеровки, при работе на силу мышечные волокна становятся больше, и мышцы становятся как бугры, при работе на разделение мышц, когда отдых не более 1 минуты происходит разрыв мышц и из одной образуется 2 мышцы, мышцы выглядят более рельефно.
Когда мышцы устали им нужно дать передышку, но не более чем 3 дня. Тоеть если мышцы болят больше 3-х дней это плохо.

Делай 3 подхода по 10-12 раз. ( вес подбирай такой, чтобы последние 2 повторения довались с трудом) . В каждом подходе до отказа, если остались силы еще на пару повторений - делай до отказа, в след. подходе добаляй вес. И кушай, очень много. ( после 9 не советую кушать, творог максимум)

питание... питание это самое главное.

Уставали

Главное это рост отягощений и сбалансированное питание