мне 16 хочу накачаться (не важно за какое время, некуда не спешу)

Лучше не качайся, а то рост такой же останется мне 14 лет рост 185, ЗАНИМАЮСЬ ПЛАВАНИЕ, КУДО, НЕДАВНО ЗАПИСАЛСЯ НА ТРЕНАЖЕРКУ. Так что лучше позанимайся плаванием тело тоже накачается и вырастешь!

Выбери тренажерный зал. Тебе в принципе на первые пол года хватит штанги. Жим лежа, приседания со штангой основные упражнения. Становую тягу на первой поре можно не делать, а заменить её гиперэкстензиями. Вообще набери в любом поисковике- программа занятий для начинающих- там расписана тренировка как раз для первого года занятий. Интересна книга Доктора Любера "Культуризм по-нашему, или Секреты "качалки"- легко найти и почитать в онлайне, либо скачать.

Красава у тебя не плохая физ подготовка! делай жим лежа увеличивай веса именно в жиме лежа, жим лежа это классика жанра так сказать, заболей жимом лежа! ну и приседания со становой не забывай! Вперед! еще питание ещ яйца творог молоко кифир курица говядина рис фасоль гречка!

Для начала займись русским языком, мозги тоже нуждаются в прокачке.

Плавание, отжимания и турник пожалуй лучше всего способствуют развитию мышц. При этом очень важно правильное питание: на голодный желудок заниматься нельзя, за 30-40 мин до занятий желательно употребить углеродной пищи, а уже буквально через 30 мин после занятий белковой пищи. Такое питание будет способствовать хорошему развитию мышц и наращиванию мышечной массы.

занимайся воркаутом ( глняь в инете что это ) реально хорошая вещт лучше и разнообразнее качалки