Много бегаю в легком темпе, но выносливости не прибавляться, Почему? ! Бегаю по 5-6 км.

купи креатин, помогает.

Я бы для развития выносливости поприседал со штангой. На количество. То есть надо подобрать такой вес, с которым сможешь присесть раз 30-50 за подход. При этом надо стараться не сбить дыхание. http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/myshtsy-bedra/31-prisedaniya-so-shtangoj-dlya-trenirovki-myshts-bedra

разве 5-6км - это много?
Это разминка перед основной тренировкой;) .

Выделяй время на неделе перед длительной тренировкой, чтобы за день ДО отдохнуть и день после тоже был не нагруженным физически. Длитлеьность подбирай исходя из объема предыдущей недели - от 30% и прибавляй процентов по 10 каждую неделю.

Помни, что организм - жутко инерционная система, долго адаптируется, поэтому резкие "рывки" в тренировках бесполезны и вредят адаптации. Т. е. "выносливость" помере повышения нагрузки будет увеличиваться, но медленно, зато неуклонно.

Разумеется потребуется вести режим, что весьма непросто соблюдать молодому человеку;).

Что бы выносливость повысить, необходимо увеличить полезный объем сердца. Для этого сердце должно продолжительное время работать в диапазоне 130 - 140 чсс. Тип нагрузки не имеет значения.

Прежде всего, нужно отметить, что главнейший враг выносливости – это утомление. Выносливость достигается систематическими, постоянными тренировками. На каждой тренировки необходимо достичь максимально допустимого уровня утомления. Только работа над повышением уровнем утомления позволит увеличить выносливость. Если жалеть себя и позволять себе часто отдыхать, то повысить выносливость не получится.

Каждый человек в состоянии пройти какое-то расстояние пешком, но ходьба мало подходит для тренировки выносливости. Нужно увеличить скорость ходьбы до бега. Бег в хорошем темпе способствует развитию выносливости.

Нужно так же понимать, что гипернагрузки может сыграть злую шутку. Чрезмерное переутомление может привести к ухудшению показателей. Поэтому к тренировкам выносливости нужно подходить обдуманно и осторожно. Также важным моментом в тренировке выносливости является реабилитация. После изнурительного тренинга необходимо дать организму достаточно ресурсов для восстановления.

Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок. Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки повысить выносливость не смогут.

Повышения нагрузок можно добиться за счет качества упражнений, смены ритма и интенсивности выполнения. Т. е. при тренинге на выносливость нужно довести спортсмена до такого уровня, при котором нужно сознательное, умственное усилие для выполнения упражнения при предельном утомлении.

Например, если речь идет о беге, то нужно пробежать максимально возможную дистанцию, а затем осознанным усилием воли заставить себя продолжать бег. Именно в этот момент выносливость тренируется наилучшим образом. Это касается любых комплексов упражнений.

Так же выносливость хорошо тренируется, когда меняется темп и характер нагрузки в режиме не прекращающегося движения. Например, бег по пересеченной местности гораздо более эффективен, чем бег на беговой дорожке.
Сочетая пробежки с другими видами упражнений можно добиться существенного увеличения универсальной выносливости. Т. е. сочетать пробежку в хорошем темпе с отжиманиями от пола, приседаниями, кувырками, имитацией ударной техники и т. д.

Очень хорошо развивают выносливость бег, плавание, лыжи. Но это однобокая выносливость. А вот комплексную (универсальную) выносливость лучше всего развивают виды спорта подобные рукопашному бою. Именно в таких видах спорта комбинируются нагрузки постоянного движения с резкими изменениями темпа и быстрой смене точек приложения нагрузок.

В тренажерном зале тоже можно увеличивать выносливость. Структура развития выносливости сохраняется. Нужно уменьшить вес в упражнениях и увеличивать количество повторений.

Т. о. получается, что для увеличения выносливости, практически в любом виде занятий, нужны многократные, систематические, упражнения, которые проводятся в хорошем темпе на пределе утомляемости. Сочетание правильно подобранного тренировочного плана с достаточными ресурсами для восстановления позволят добиться существенных результатов в повышении выносливости.