бег-за и против? как часто надо это делать и какой продолжительности пробежки?

Бег способствует развитию легких, укрепляет сердечную мышцу, способствует обмену веществ, довольно быстро снижает вес, благотворно влияет на нервное состояние.

На него отводите как минимум 30 минут в день, это для начинающих. И лучше всего комбинировать его с ходьбой, а тем, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы.

Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов.

В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.

Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю. Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы - и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Возможны также ежедневные занятия по полчаса.

Детям и пожилым людям стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.

Бег, как и ходьба, может быть отдельным видом спорта или служить разминкой перед основным занятием. В этом случае также достаточно получасовой пробежки каждый день.

Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.

Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление) , пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы.

не меньше 3 раз в неделю (через день) , иначе толка никакого не будет. начинаем с 15-20 мин, предварительно разогрев 5-7 мин организм физ. упр. для рук и ног. первую неделю лучше время пробежки оставить без изм. потом потихоньку увеличивать каждый 2 занятия на 5 мин. вообще организм сам подскажет, на сколько увеличивать и как часто нужно бегать.
вреда для женщин нет.
важный момент - начинать бег с небольшой скорости и заканчивать тоже постепенным снижением скорости. нельзя заканчивать занятие на большой скорости.

Занятия бегом надо начинать постепенно, с малых нагрузок и понемногу увеличивать. Бег может быть противопоказан при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Бег поможет похудеть, но бегать надо регулярно и заниматься этим долго, плюс соблюдать диету.
Плюс бегать лучше в парке, на природе. А там обычно земляные дороги.

смотря для чего ...

я за! оптимальный вариант 3 раза в неделю. если Ваша цель похудение, бегайте не меньше 30-40 минут!

есть несколько простых правил: бегать хотя бы через день, в беговой обуви, по времени обязательно больше 30 минут. я еще переодически убыстряюсь в процессе тренировки, бегу на макс. скорости небольшой отрезок, потом опять в привычном темпе.

Бег-только за!! Можно бегать по утрам, чередуя с ускорениям либо ходьбой!! И много пользы: все тело укрепится, особенно ноги!!

Идти что бы бежать. Горный Алтай. Дорога на водопад Учар. Altai ultra trail.
https://www.youtube.com/watch?v=hfWgXZZw_GM&feature=youtu.be

Спорт великое дело. Отнесись к нему ответственно, со временем увидишь как поднялся жизненный тонус