Занятия спортом

За сколько буден виден результат?

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7-ой выходной.
Волчица
Волчица
212
бред полный, где ты нашла эту убийственную программу, хочешь привести себя в форму, попробуй кроссфит
Юлия Козлова
Юлия Козлова
566
Лучший ответ
Вы писали:
"-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) ".

Извините за встречный вопрос, вы психически здоровый человек? Вот реально - готов подарить вам гриф короткий и пару блинов на 2.5кг, лишь бы вы ребенка не угробили.
Вам самому/самой не кажется это дикостью?

Теперь по теме:

Если уж вы готовы заниматься 6дней в неделю, то качайте p90x (или лайт) и занимайтесь по ней - час в день, гантели уж купите (и ребенка не будете подвергать опасности) - но, сложно, реально сложно. Результат будет заметен через месяц-полтора, т. ч. к лету успеете. Но, и там подводный камень - есть диета, которую крайне рекомендуется соблюдать.
MN
Mustela Nivalis
24 031
это не программа - это просто разминка какаято
Серега Александров
Серега Александров
23 074
Как я понял цель-похудеть? Отказ от мака-это хорошо, особенно от соломы) В инете найдите интервальную тренировку и будет счастье. Выпечку и прочую гадость-убрать. Завтрак-спустя 2 часа после тренировки. Если без пирожков никак, то один можно в первый приём пищи, а через 2 часа-тренировка. И воды больше пейте. Пресс дрочить несколько раз в день и каждый день бессмысленно, дайте ему хотя бы день на восстановление. В общем, загуглите видео HIIT и занимайтесь по программе. При правильном питании результат будет довольно быстро.
ЕИ
Екатерина Иванова
14 526
Риторический вопрос, если вышеописанная программа предназначается для похудения, то спешу тебя разочаровать. Первым делом нужно разобраться с питанием.
JH
Jamshid Hidirov
5 120
Вы какого результата добиваетесь? Вообще вся программа каша полная. Кроссфит в помощь. Пиши в личку-дам ссылку.
Абат Ержанов
Абат Ержанов
3 050
Щас тебе тут насоветуют советчики, которые после школы ни разу больше физкультурой и не занимались!
JE
Janserik Egemberdiev
624

Похожие вопросы