Как качать попу ?)

В любом приседе ягодицы работают а чтоб изолированно тренировать ягодицы нужно делать махи ногами в сторону попы то есть ноги ещё дальше назад машешь. Можешь делать поочерёдно можно сразу двумя ногами скрестив их. Ложишься на живот на пол и подымаешь ноги. Можно лечь на живот на брусья или на какую нибудь скамью так чтоб ноги висели вниз и делай по полной амплитуде и так по одной ноге и сразу двумя. Ляжь на пол и согни ноги в колени и подымай свои попку так можно и по одной ноге

приседы и жимы ногами

скачай аэробику с синди кроуфорд и купи 2 гантели по 1,5 кг

приседаниями со штангой на плечах
https://www.youtube.com/watch?v=WYrqWKYX-94

девушка, приседайте со штангой и воздастся вам!!!

если же приседать, то самое главное с умом. Нужно уметь правильно пользоваться техникой. Техника: стоишь -вдох, присел (а) -выдох, и выполнять плавно, в каждом упражнении нужно фиксировать свое тело не несколько секунд 2-3 .Самое главное дышать, и так в любом упражнении, кроме взрывных (плиометрических) удачи в прокачке

приходи ко мне я тебе не только попу накачаю и сиськи тоже за бесплатно)))))

Приседание! И ОЧЕНЬ МНОГО 100х3 в день это тебе рановато можешь 20х3 след день 25х3 и так далее то 100 пока дойдешь все будет в норме ) Тебе уже будет нравиться.