Занятия спортом

Вопрос эффективности в наборе массы.

В общем суть в чем. Качаюсь в зале, дошел до нормальных, не позорных весов. И начал наблюдать, что люди по объемней меня, делают меньший вес. Бицуху долбят там 10 кг гантелей, жим там так вообще бараний вес.. . Сегодня тип, внешне в полтора раза больше меня и рельефней приседал с 100 кг в поясе.. . хотя я без пояса херачу 120.
Суть вопроса в том, что за хрень такая? Я как-то всегда думал, что надо базу херачить, жать там до посинения, тянуть пока тянется и т. д. Я читал, что есть разные волокна мышечные, одни так называемые медленные, другие быстрые - и их большинство, собственно походу которые и прокачиваются меньшими весами, но большей интенсивностью. У меня тренировка в среднем полтора-два часа и всего 4 упражнения, с большими весами восстановление долго проходит, сейчас уже дошло, например на становой до 5 минут отдых, раньше чувствую не восстановился и идти хвататься страшно. Да в принципе и на приседе с жимом почти также.

Вот и хотел узнать, насколько эффективней будет долбить меньший вес, но с большей интенсивностью и соотвественно с более чистой техникой?
ВК
Владимир Калентьев
6 696
есть работа на массу или силу и выносливость
это разные цикли и период отдыха между подходами
медленные мышечные волокна растут у единиц. от природы так. для выносливости они... например кросс
если работать на силу и отдыхать по 5 минут. это по лифтерски. массы может и не быть
все зависит от длины рычага, например почему штангисты метр с кепкой? ) да потому что им проще. также от состава волокон. преобладание медленных-быстрых
судя по твоей тренировки ты работаешь как лифтер. если хочешь массу. сокращай отдых. по 8-10 повторов в подходе
Marina Marishka
Marina Marishka
16 251
Лучший ответ
Владимир Калентьев Спасибо, один из наитолковейших ответов, что и хотел собственно услышать. Попробую скинуть вес, хоть психологически и тяжело )
меньшими весами, но большей интенсивностью. вы как ляпнете так хоть стой хоть падай! это как!? меньший вес-все меньше интесивность! это вес в единицу времени причем вес главное условие! полтора-два часа трени и 5 минут отдыха-где высокая интенсивность!? ее повышают повышением весов и сокращением отдыха! видимо читал ты что то не то! медленые волокна-абсолютная сила и быстрые-взрывная развиваются одними и теми же весами и количеством повторений а скорость выполнения разная, 1-3 повторения на силу 6-12 на массу от12 выносливость и рельеф! количество повторений надо чередовать чтобы организм не привыкал и заниматся циклами зима-сила весна, осень-масса лето-рельеф, с вариантами
Иван Мочалов
Иван Мочалов
86 234
Владимир Калентьев Имелось ввиду, чем легче вес, тем меньше времени нужно на отдых. Вот я о чем, а Вы о тараканах...
сила и масса разные вещи. сила -это способность нервной системы работать с большими весами. для массы же нужен высокий объем. средний вес, много сетов, мало отдыха между сетами
АИ
Алена Ишмаметьева
56 549
)))))))))) Еще до одного начинает потихоньку доходить, что гонка за весами не дает большей эффективности, чем многоповторные концентрированные упражнения.
ММ
Марат Майкутов
21 474
Не стоит судить о людях, о которых ты ничего не знаешь. Например, я думаю, я побольше тебя, но приседаю 100-110 всего лишь в данный момент, т. к. были проблемы с коленями и в целом ноги не форсирую т. к. опережающие. Я могу работать с мелкими весами если у меня легкая тренировка или я на мосте или на межкурсии, а может у меня на средний вес мышцы лучше откликаются. . вариантов много, не забывай, что бодибилдинг не преследует целей ставить силовые рекорды или работать с огромными весами, в конце концов каждый подбирает программу под себя, в зависимости от того, на что и как его мышцы лучше откликаются.
СС
Сергей Савенко
18 941
Владимир Калентьев Стоп, друг, а я по кому вообще что судил-то? Я высказал свои наблюдения.. . Причем это касается, не одного какого-то конкретного человека, а целой кучи, а парня этого привел просто в пример! Я в зал хожу давно, и стал обращать внимание, что не многие рвут на 3-5 раз до усирачки, а качаются с меньшими весами с множеством повторов, словно не так как я, 3-4 раза выжал, сидишь минут пять отдуваешься. За время моего отдыха и моего подхода, они успевают сделать три подхода!
есть мнение, что чередование мини-циклов по 2 недели базовых силовых тренировок и 2 недели пампинга дает реальный результат на общем фоне периода набора массы. возможно твои "большие" товарищи как раз этим и занимаются. для того парня с соткой на приседе это вполне может быть пампинговый вес, который он долбит по 15 повторов с укорочением времени между подходами. понаблюдай за тем, как у них проходит тренировка и станет ясно.
Леонид Руцкий
Леонид Руцкий
7 629
Владимир Калентьев да не похоже на пампинг.. . он на 10 раз делал, 3 подхода, последний подход с подстраховкой товарища. Так что никак не пампинг разумеется.

Похожие вопросы