Как набрать мышечную массу и сжигать жир одновременно?

Питайся правильно, как питаются для набора массы. Массу набирай физ. нагрузками, жир сжигай бегом.

никак это несовместимо! или или! все делается циклами! в период работы на рельеф добавляется кардио минимум 30 минут для сжигания но при этом неизбежно сжигаются мышцы

как одновременно идти вперед и назад?? ? никак!
НЕВОЗМОЖНО.. .
хотя на начальном этапе тренировок в течение первых 2-3 месяцев это возможно при правильных тренировках и питании ( медленная потеря жира, повышение тонуса мыщц и их небольшой рост)

Аэробные нагрузки+правильное питание+ хороший сон

Не как!

В вопросе питания начни с исключения из рациона продуктов с большим содержанием углеводов. Другими словами в топку все сладкое и мучное, сахор в чистом виде и белый хреб. Плюс никакой еды на ночь, если совсем влом можно выпить кефир/молоко. Прием пищи в течении дня небольшими порциями каждый три часа. В остальном ни в чем себе не отказывай. Мясо - обязательно! Рыба - обязательно! Яйца, белок, все овощи и фрукты, мужскому организму нужно много энергии. Плюс по больше пей в течении дня, простой воды, чая (без сахара само собой) . Это должно помочь, если нет, обращайся к врачам, они выявят особенности твоего организма и составят индивидуальную программу питания. В вопросе спорта. Обязательные кардионагрузки, активный спорт. В идеале занятся каким-нибудь боевым видом спорта + плаванье. Если не выходит то ходи в спорт зал, перед каждой тренировкой разминка с грушей, минимум 40 минут, потом еще час занятий с железом, советую по началу не морочится и выполнять базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим от груди лежа, подъем грифа на бицепс/трицес/предплечия, детальной прокачкой мышц займешься позже. И так 3 раза в неделю, плюс 1-2 раза в неделю бассейн и приготовится что в таком режиме ты будешь жить ближайший год-два точно если хочешь сводить девок с ума только сняв футболку) ) Удачи.