Занятия спортом

Можно ли подтягиваться каждый день?

На данный момент могу подтянуться раз 7-8, хочу увеличить это число хотя бы до 15, а лучше до 20. Начал искать в интернете советы и нашел две довольно противоречащие друг другу методики. В одной предлагают каждый день (кроме одного выходного) делать 5 подходов с повторениями по убыванию, и каждую неделю количество повторений увеличивается. Во второй же (Бретт Стюарт - "50 подтягиваний через 7 недель") программа рассчитана на 3 раза в неделю и более того говорится, что нельзя каждый день подтягиваться, так как мышцы не будут успевать восстановится. Я запутался: вроде бы второе кажется логичным, но и там и там много восторженных отзывов. Не знаю что выбрать. Может есть те, кто пробовал что-нибудь из этого? Поделитесь опытом/мнениями пожалуйста.
Алексей Дюков
Алексей Дюков
1 924
2 методика, на мой взгляд, лучше. Действительно мышцы не успеют восстановиться. А так мой тебе совет: больше подходов, больше повторений => больше выносливость, больше кол-во подтягиваний.
Влад Савчук
Влад Савчук
1 313
Лучший ответ
попробуй обе! я тебе главный секрет накачки открою, методика работает два три месяца, потом ее надо менять, т. к организм адаптируется, т. ч от смены методик больше пользы, чем от одной очевидной, допустим вторая кажется логичной и правильной, но через три месяца она затормозит и ...
ТБ
Татьяна Быстрова
69 637
подтягивайся! это легко! тем более ты для себя занимаешься
Асем Акмурзеева
Асем Акмурзеева
77 398
вот те совет от чемпиона мира по классическому ББhttp://www.youtube.com/watch?v=ZRhdy6jrY4k&index=2&list=FLNEC9QhUUER9LWjhZDlUrkA
Виктор Котов
Виктор Котов
25 176
ТОЛЬКО НЕ РАБОТАЙ ЧЕРЕЗ НЕМОГУ - КРОМЕ МЫШЦ ЕСТЬ СВЯЗКИ, И ИХ МОЖНО ПОРВАТЬ . ЛУЧШЕ ДОБАВЛЯТЬ ПОНЕМНОГУ - НЕ ТОРОПИСЬ .
Эльмира Мухамбетова
Эльмира Мухамбетова
6 700
Да. Первая ошибка всех начинающих - пытаются найти правильную методику. Но отчасти правильные очень многие. Нету такой одной -САМОЙ ПРАВИЛЬНОЙ. Главное подтягивайся- результат будет. Все зависит от целей. Хочеш мышечную массу? Подтягивайся с отдыхом в один день, но тогда с доп. весом. Но я вижу ты хочешь увеличить выносливость. Обычно когда хотят делать больше раз делают каждый день - в течение всего дня каждый день в сумме по 100раз например.. . Если человек хочет СИЛу, тогда делает с доп. весом. раз в 2 дня по 4 подохда по 6-8 раз. Фишка в том что делай хоть 6 хоть 50 ты сильнее не будешь, а будешь более выносливым. Сила это первые - 5-8раз Дальше выносливость. Хочешь кол-во? Ну тогда каждый день много много раз. Да будет тяжело. Но не жди больших мыщц. Станешь более подтянутым и рельефным. похудеешь. ТАК ВОТ либо масса и сила, либо рельеф. похудение. выносливость и колличество. пиши в личку могу программку составить. Удачи!
Anna Ukleba
Anna Ukleba
3 432
Алексей Дюков Спасибо за подробный ответ! Честно говоря, не думал, что подтягиваниями можно добиться значительного массонабора. Если можно, то здорово! Конкретную направленность на силу или выносливость не делал, думал о чем-то сбалансированном, но масса важна, буду на неё упор делать.
Татьяна Быстрова сила 1-3 повтора, масса 6-12,от 12 выносливость!
методика одна - каждый день идти на турник и она 100% работает
Ирина Стовба
Ирина Стовба
941
Каждый день надо делать около 50,месяц делал потом по 100, и увеличишь до 20 точно, я сам уже неделю делаю по 50 раз каждый день,мыщцы не болят и не забиты,Это всё таки не железо тягать, просто за день суммарно, в разное време и всё.
Бахыт Добышева
Бахыт Добышева
600
Подтягивайся 3 раза в неделю, и подтягивайся как можно больше.
ЭЯ
Эльза Ярмухаметова
576
конечно можно! Нужно даже
МГ
Михаил Гурьев
564
конечно же да
Ольга Денесенко
Ольга Денесенко
538
вперед, я когда долго турником не занимаюсь, много раз не подтянусь. но так чтобы не заниматься, такого не бывает. у мышц есть память, лучше часто подтягиваться!
Дмитрий Малахов
Дмитрий Малахов
201

Похожие вопросы