Чем можно заменить разгибания на блоке. С штангой или гантелями

Как я понял, речь идет о жиме вниз на верхнем блоке. Это упражнение является изолирующим и, в принципе, как основным массонаборным не является. В идеале, при работе на руки в частности, для всех любителей нормой считается проведение одного базового упражнения в начале и потом следом могут идти два изолирующих. Исключением может быть французский жим лежа. Его можно ставить сразу следом после базового или если нет базового желательно использовать его. Вообще французский жим считается одним из самых эффективных упражнений (но чтоб быть таковым первостепенно учитывать технику исполнения) .

Таким образом, если вы работаете по подобной схеме, то приведенное Вами упражнение можно заменить французским жимом сидя или же например, разгибаниями в локтевом суставе одной руки с гантелью стоя в наклоне (последнее является наименее эффективным и в основном используется для прорисовки уже существующей массы трицепса) .

Не смотря на то, что практически все упражнения на трицепс задействуют все три головки почти одинаково, в частности, жим вниз стоя на тренажере имеет небольшой акцент на латеральную (боковую) головку трицепса. Для большей изоляции латеральной головки рекомендуют использовать обратный (супинированный) хват. Французский - больше на длинную.

таракана в голове замени! базовые упражнения дополняют изолирующими а не заменяют! начинают с более тяжелых и заканчивают легкими! жим лежа узким хватом, французкий жим, отжимания на брусьях, разгибания с гантелей и только после этого разгибания на блоке, дополнить можно разгибанием с гантелями в наклоне с поворотом кистей

жим штанги (французский жим) или гантели из-за головы

изоляцию французким жимом или ганетелей или разгибанием руки

а если нет никаких блоков дома? чем заменить?

Гиря =)