Занятия спортом

Можно ли не растолстеть при наборе мышечной массы ?

Я начинаю программу тренировок на набор массы . 18 лет, рост 178, вес 70 кг, но я далеко не худой, есть бока, которые портят задний вид и есть небольшой живот. Бицепсев почти нет и поэтому упор я на них решил сделать, но я знаю что при наборе на массу надо много кушать и поэтому я буду потреблять 3000 ккал в сутки.

Но с моим и так не маленьким животом я боюсь располнеть. К полноте нет предрасположенности. Есть какой-то способ не располнеть во время набора массы или, как потом избавиться от того что набрал? Если есть идеи посоветуйте
Рустам Рахмедов
Рустам Рахмедов
29
Не бойся, если что, подсушишься, станешь рельефным. Многие так делают. Набирают массу вместе с жиром, потом от последнего избавляются, оставляя только мышцы. Кардиотренировки в общем.
Fahrudin Atamuradov
Fahrudin Atamuradov
715
Лучший ответ
делай базу набирай массу! а раз в год летом например устраивай тренинг на рельеф и сушись
ИТ
Ирина Тарасова
68 835
Да, если неправильно составлен суточный рацион, где преобладают простые углеводы и насыщенные жиры.
Лариса Жабелова
Лариса Жабелова
51 289
Это безумие... .
Как с луны свалился... .
Сначала набирают мышечную массу базовыми а уж потом шлифуют бицепс или трицепс или дельту... .
У тебя кстати просто не хватит сил перемалывть 3000 ккал в день... .
Или учись сам из источников или тренера найми... .
Сейчас у тебя в голове каша....
Юношев Саша
Юношев Саша
61 831
Парень. Ты что то вообще по твоему описанию хреновый. В 18 лет при росте 178 я весил 85 кг. Никаких животов и тому подобное. Тело - линкор хотя. Коррекция нужна для начала. Про набор массы забудь пока. Она сама нарастет. Обратись к грамотному тренеру. . .Повторюсь. Никаких наборов. Чисто лепка. Качать железо надо с умом. Добавлю. Займись бегом а лучше лыжами. Лыжи фигуру ставят идеально. Уж поверь. Но поздновато начел. Работы уйма тебе предстоит. Удачи.
Freih Evidence
Freih Evidence
86 828
Парень, не занимайся чепухой. Какие бицепсы? Тебе нужно делать упор на набор массы в целом и забыть про акценты как минимум первое время.
Можно, конечно, разжиреть, но если слишком быстро жиреешь - ешь чуть меньше углеводов.
Татьяна Никитченко
Татьяна Никитченко
38 542
Масса= мышцы+жир, от этого никуда не деться, но можно сделать так, чтобы жира было мало в рационе питания, для этого ты должен набирать свои 3000 калорий преимущественно из нежирной пищи, т. е. мясо, крупы и т. п. Настоятельно рекомендую тебе не делать упор на бицепс, а на спину, от тренировок спины бицепсы у тебя будут как голова, а от тренировок на бицепс твоя спина не изменится. Советую тебе убрать бока и живот, и только после этого начать набирать массу.
Надежда Иванова
Надежда Иванова
6 625
палюбасу разжиреешь. сначала худей
DK
Dadahon Kasimov
2 454

Похожие вопросы