Как накачаться за Месяц?

За месяц можешь только пампинг сделать, ну это тоже будет заметно. А так только астеройды помогут, так как они быстро помогают восстанавливаться, но это не вариант. На турнике если подтягиваешься, для набора массы ты должен каждый раз усиливать нагрузку, нацепи на себя груз и подтягивайся, и так каждую неделю увеличивай груз. Ноги тоже нужно напрягать. Так как мышечный рост идёт по всему телу. Дальше если ты Эктоморф, то нарастить мышечную массу будет тебе тяжело. НУ в любой случае за месяц не как, но если будешь стараться сейчас! К другому лету будешь иметь классное телосложение.

с таким инвентарем никак! только форму поддерживать! даже с тяжелой штангой качаются годами! а отжимания и турник какое отношения к накачке имеют-никакое!? 11 лет рановато заниматся с тяжестями. займись общеразвивающим спортом, подвижными игровыми и т. п. с 12 можно

Никак. У вас физкультура и пора открыть глаза, качать мыщцы - это годы пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима.

отдыхай пока, а то не вырастишь

за месяц это почти не реально потому что организм не может изменится так быстро но я когда начал тренировки 1 результат был виден через 1,5 месяца но только я его заметил а другие нет... это ещё и зависит от генетике есть парни которые тренируются 2 месяца а уже качки а другие ели-ели заметят маленькие результаты...

запишись в секцию бокса и не парься

)))))