За сколько дней вы накачали икры и какой метод вы использовали для этого?

Пожалуй и я отвечу, дополню то, что в комментариях уже писал. В первом ответе техника бега далеко не вся описана, но это тема большая. Скажу лишь, что коль придется в беге на пятку приземляться (при беге с горы по другому и не получится) , то приземляйся на немного согнутую в колене ногу и по мере пиземления чуть аммортизируй ею, чтобы ударных нагрузок на позвоночник не было. Вообще считается, что на носок приземляться надо, но это реально только при беге трусцой, что не эффективно, или при беге в гору. Нагрузки на выносливость необходимо с качалкой совмещать. В качалке есть специальный тренажер для икр, но редко. Если такого нет, то садись на скамью, перед собой блин ложи. На него ставь носки ног. На колени накладывай блины и приступай икры качать - поднимаешь пятки-опускаешь. По началу делаешь пока не устанешь. А когда подкачаешься, то упражнение делается до тех пор, пока не надоест. Это потому, что до бесконечности вес блинов на коленях наращивать не надо, а то икры до уродства разбарабанить можно.

арнольду понадобилось 500тренировочных часов работы со штангой чтобы икры догнали бедра. методом трудных мышц как премсса и предплечий-немного больше повторений-более 12

икры качаются только при наличии высокого уровня эстрадиола, во всех остальных случаях это просто упражнения для икр. в чем прикол? биохимический градиент. чтобы утащить так далеко от тистикул тестостерон, нужно много транспортных белков. много транспортных белков без эстрадиола не бывает.

Да за неделю, ёпт!
Да-да, правильно выше написали, что бег - это самый верняк для качалова икр. И какие же бодибилдеры лошки. . не знают об этой крутой методе.

Бег на большие дистанции. Чтобы икры качались - бежать нужно перекатом с пятки на носок

Икры качаются по мере набора веса тела. У жирных людей массивные икры, обрати внимание.

"Дней" - это не подходящее слово, вот "Годы" - это то самое.
Занимался 6 лет легкой атлетикой, бегал на длинные дистанции (5-15км) . 4 года занимаюсь пауэрлифтингом и по сей день. Если посчитать то у меня ушло больше 10 лет, ноги были всегда в отличной форме. Целенапрвленно икры никогда не качал.