Ребят, короче вот ответьте мне на счёт качалки

За полгода качалки чуток подрастешь . Масса и рельефность вещи несовместимые. Ты сначала должен набрать массу, разкабанеть, а потом с помощью диет и сушки прорисовать свои мышцы из под жирка. И насколько заметно вырастут мышцы зависит от плана тренировок питания и отдыха. Да и все равно не жди что за полгода качалки ты станешь Аппалоном.

полгода начальный период привыкания к нагрузкам. немного массы конечно набереш 3-5кг. а рельеф это намного сложнее сначала надо набрать достаточную массу, ликвидировать отстающие участки мышц и работой на рельеф и с помощью кардиоупражнений и диеты сжечь жир до минимума для прорисовки всех участков мышц

Какая там рельефность за год, это только начало и откуда она будет, если нужно после работы на массу, работать на рельеф и садиться на диету, ведь надо убирать жир и воду, чтобы увидеть мышцы, ибо при работе на массу, надо часто есть (4-6 раз, соблюдать схему приёма белка 2,5 гр. х на свой вес) и сложно не набрать лишнее в виде жира и воды.

у всех по разному! кто то за пол года только адаптируется, кто несколько кг наберёт это индивидуально всё )

все индивидуально
зависит от вашей генетики, питания, отдыха и сна

Давайте по порядку.
1. Прогресс.
За полгода прогресс будет примерно килограмм 30 к рабочим весам. Если новичок. Если нет то меньше. Еще 2 месяца после перерыва возврат к прошлым результатам. Для фигуры Хватит времени чтобы все подтянуть и только настроить мышцы на рабочий лад. Но изменения будут видны если подкожного жира мало. Если его много. То можете тренироваться на массу и снизить калорийность питания за счет углеводов. Мышц не наберете, но и потеряете по минимуму во время сушки. Придется снизить рабочие веса в этот период так как заниматься тяжеловато в этот период. Чтобы выглядеть как модели на картинке, нужно примерно 3-6 лет постоянных тренировок (зависит от генетики). Но это с учетом правильного питания и периодизации. То есть если все делать правильно.
2. Масса
Прирост мышц без жира невозможен даже при очень качественной диете. Все равно рельеф будет заплывать. Все спортсмены полгода тренируются на массу (осень-зима) весна-лето сушка. Исключение - если вы - эктоморф и метаболизм у вас необычайно быстрый, то жирок будет уходить довольно быстро, но и мышцы сложно нарастить. В любом случае при наборе мышц едят сверх нормы, при рельефе - ниже нормы.
3. Рельеф
Рельеф зависит только от подкожного жира и никак не связан с массой. Можно быть достаточно рельефным и набирать массу (эктоморф) а можно жить в зале, быть огромным и быть похожим на медведя (эндо-мезаморфы в основном такие) Насчет соматипов не пишу так как много статей о них и так написано.

Прочитай статью про правильное питание http://www.professionalsport.ru/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-begovykh-trenirovok . Никаких добавок, только натуральные продукты