Посоветуйте программу для тренажерки

Понедельник
Грудь Бицепс
1)жим шт лежа шт 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторов
2) жим шт лежа в наклонной скамье 2 разм 4 рабочих 6-8 повт.
3)Разводка 1 разм 3 рабочих 12 повт
4) бицепс стоя узкий и широкий хват (черед каждую тренировку) 3 рабочих 7-8 повт 1 разм
5) Молоток (стоя поочередные подъемы гантелей на бицепс параллельным хватом).
Среда
Спина Трицепс
1) Становая тяга 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
2)тяга в наклоне 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
3) Вертикальный блок за голову 1 разм 3 рабочих подхода 7-8 повторений
4) жим узким хватом 2 разм 3 рабочих подхода 7-8 повторений
5) французкий жим 1 разм 3 рабочих подхода 7-8 повторений
6)Разгибание рук в блоке с веревкой 1 разм 3 рабочих 7-8 повторов

Пятница
Ноги Плечи
1)Приседание со шт 4 раб подх 2 разм 6-8 повт
2)Выпады с гант 3 раб подх 2 разм (примерно примерно 15 шагов на подход)
3)Жим ногами (гаккеншмидт по моему, но там не присед, а жим)
4)Голень 3 раб подх 1 разм 15 повт.
5) Жим штанги стоя (армейский) или жим штанги сидя 3 раб подх 2 разм 6-8 повт
6)Подъем гантелей через стороны 3 раб подх 1 разм 6-8 повт
7)Подъем штанги на предплечья 3 раб подх 15 повт

фулбади-все тело на одной трени-присед тяга жим 5на 8-12 повторов. на первые полгода

делай базу

Тетрадь и ручка