болят мышцы, тренироваться ли дальше или нет?

Ну это естественно если долго не занимались с первого раза мышцы будут болеть... Я советую вам восстановиться, а потом снова браться если вы не послугаете то это ваше дело конешно, но ни к чему хорошему не приведёт.

отдохни, как вариант проведи легкую разминочную тренировку и в следущий раз давай поменьше нагрузку а потом плавно ее наращивай

боль это вполне нормально, следуй графику тренировок и не мудри

У меня и сейчас, при увеличении нагрузок, мышцы по несколько дней болят. Потому-то и составляют программы тренировок, чтобы разбить по дням, разные группы мышц! И да, такая боль, это КАЙФ!

Варианта 2.
1. Тренировать те группы мышц, которые не болят - пример - болят руки, грудные + спина - тренируем пресс, косые живота, ноги.
2. Отложить тренировки до восстановления.

После тренировки боль в мышцах говорит о стандартных микроразрывах, когда боль проходит - значит микроразрывы затянулись, мышцы получили гиперкомпенсацию. Тренировать ту группу мышц, которая еще болит, как правило бессмысленно.
Со временем период восстановления мышц сократится и будет возможно перейти на тренировки по 3 в неделю.

Удачи.
P,S, да и от 1 тренировки в неделю будет толк. К тому же всегда можно провести тренировку на те группы мышц, которые уже восстановились. Провести анаэробную тренировку, скакалка, бег, растяжка или те группы мышц, что уже восстановились.

Болеть будут и после 2-ой и после 3-ей тренировки.
На следующий день после тренировки сделай хорошую зарядку утром и вечером чтобы проработать и размять все мышечне группы, не просто махи и наклоны а с элементами силовых - отжимания, приседания, гантельки легкие... Делай через боль, как мышцы разогреются боль немного пройдет. Это нужно для того чтобы кровь нагнать в мышцы и ускорить восстановление.
А так не парся, даже если болят - иди и вкалывай в зале!! Боль это ХОРОШО! Боль это КАЙФ! Если серьезно решил заниматься - ты должен так мыслить!

Ну не знаю, когда у меня мышцы болят, то я всёравно идут фигарить и они так быстрее проходят, а если восстанавливаться, то восстанавливаться 1 неделю