1. Узкие подтягивания. В процессе тренировок кисти рук постепенно сближаются до расстояния в 10 см.
2. Разновысокие подтягивания. Правая рука - на перекладине обратным хватом, левая - обхватывает запястье правой руки.
3. Неполные подтягивания на одной руке. Смысл упражнения - опускаться на одной руке до положения локтя под прямым углом в 90*, а затем подтягиваться. Вначале подтягиваются в верхней точке, постепенно увеличивая глубину опускания. На первом этапе этого упражнения используют скамейку и просто удерживаются на одной руке в верхней точке.
4. Подтягивания на одной руке с поддержкой. Через перекладину перебрасывают полотенце и удерживают его левой рукой. Правая - на перекладине. До середины движения вверх помогают себе левой рукой. Как только локоть правой руки достигнет прямого угла, полотенце отпускается и используется сила только правой руки, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины.
5. Подтягивание на одной руке. В начале упражнения рабочая рука должна быть слегка согнута в локте для уменьшения нагрузки на сустав. Используя силу мышц бицепса и спины ("крылышки") подтянуться до касания подбородком перекладины.
Упражнения выполняются правой и левой рукой. Успехов!
