Занятия спортом

Возможно ли накачаться с нуля в 14 лет

Постоянная неувернность, думаю что слабый, подскажите
что делать нужно и возможно ли это? (накачать мышцы) Просто были таки ситуации дело до драки доходило и те кто старше меня просто ну не до такой степени чтоб избивали, ну в общем с ними дрались и я проигрывал, хочется выглядеть не хуже них, ведь они старше и сил больше.. В общем какие упражнения посоветуете? Мой спортинвентарь-это 2 гантели примерно 10кг вроде больше. (Простите за то что коряво написл, так как с клавиатурой беда)
Владимир Бухарин
Владимир Бухарин
279
Ну вобщем для кача тебе ещё маловато подрастёш и будешь больше, а так вот тебе пару советов
1 70% успеха в наращивании мышечной массы это питание кушать нужно 5-6 раз в день и не бутерброд с чаем, а полноценную еду например рис с курицей
2 Тренировки упражнения для набора считается база (жим лежа, присед со штангой, становая) вес подбирать чтобы максимум 6-8 повторов мог сделать.
3 отдых спать должен не меньше10часов
Ирина Захарова
Ирина Захарова
9 136
Лучший ответ
Ирина Захарова спортивное питание тебе пока не нужно ты и на еде обычной будешь расти, добавь витаминов, исключи алко сиги и будет тебе масса))
можно с 12.иди в качалку к тренеру!
ВК
Ваня Константипов
59 877
Скручивания это уже хорошо.. Гантели лучше для накачки не использовать - бесполезная трата времени - задача гантелей состоит в работе на скорость (например удара), а качаться гантелями невозможно. Пол есть - перекладина есть (если нет, то ищите деревья в парках пара табуреток может в какм-то плане заменить брусья... Так же ка вы качаете пресс - по тому же принципу качйте и спину, просто перевернушись наоборот... Отжимания на пальцах на запястьях+растяжка - но это вы и так в каратэ отрабатываете, что ещё сказать - даже на песке можно заниматься, если понимать что делаете
Галина Горячева
Галина Горячева
96 361
По твоему качки такими рождаются? Все с чего то начинали.
Bret Hart
Bret Hart
38 263
Владимир Бухарин Не ну пойми, мне 14 а я настолько слаб..
Владимир Бухарин Предположим как я смогу обороняться против старшеклассников, я занимюсь каратэ, но всё же
ты видел Арни в 14? бедро 43 см
ЕС
Елена Снегурова
2 533
Чтобы уметь драться иди на единоборства . А если хочешь быть накаченный, то тогда запишись в качалку и занимайся с тренером .
АМ
Анна Макова
2 389
Владимир Бухарин занимаюсь каратэ
Приветствую. Советую тебе заказать протеин, называется Whey Supreme (2,27 кг), Ultimate Nutrition,вот на этом сайте http://www2.whey100.ru/index.php?wid=3164
уже 2 месяца с ним занимаюсь, со своего опыта скажу хороший достаточно протеин, без него очень тяжело будет накочатся тебе, из упражнений с гантелями очень рекомендую ложится на лежак от штанги (или на какой нибудь другой) брать 2 гантели и разводить и сводить (грудь хорошо качается)
Состав одной порции Whey Supreme от Ultimate Nutrition (32 г):

Калории - 118 (из жиров - 14)
Протеин - 21 г
Углеводы - 5 г
Сахар - 4 г
Жиры - 1,5 (из них насыщенных - 1 г)
Холестерин - 25 мг
Натрий - 32 мг
Кальций - 146 мг

Аминокислотный состав одной порции:

ВСАА-элементы - 4977 мг
Лизин - 2224 мг
Тирозин - 722 мг
Треонин - 876 мг
Серин - 821 мг
Метионин - 430 мг
Пролин - 868 мг
Фенилаланин - 808 мг
Глицин - 396 мг
Триптофан - 538 мг
Глютамин - 3541 мг
Аргинин - 383 мг
Аланин - 1060 мг
Аспарагиновая кислота2153 мг
Цистин - 773 мг
Валентина Шевель
Валентина Шевель
1 315
Если захочешь, можно горы свернуть!
Лариса Гусева
Лариса Гусева
185

Похожие вопросы