рельефное тело

полностью исключить из рациона все углеводы. . правда долго на такой диете сидеть нельзя

не хрена ты гигант! Я думал что я длинный мне в 16 лет было 170см.
Щас уже под 190.
Вообщето у тебя не довес, должен быть окола 80-90кг, так что вначале качают массу "глыбу" а потом делают рельеф, это тебе любой здраво мыслящий спортсмен скажет!
Так что ты чтото не говориш! Я вот щас вешу 90кг и уменя нет жира, и выглежу то не очень внушительно мне бы до 120кг дойти вот!
А вообще тебе совет на любую мышцу выбирай вес который ты сможеш поднять 12-15повторений. Тогда будут и вены видать да и мышцы пожарыми будут! Только не знаю тебе оно надо!

Главное генетика!

Не бредь и качайся дальше, необоащая внимание на на свою ПЫШНОСТЬ, всяко-разно похудеешь, когда сделаешь рельеф и будешь задаваться вопросом, а зачем ?..И снова будешь наберать массу.. . Вы тинейджеры народ непонятный, сначало хотите, а потом передумываете.. . Набрать хорошую массу всегда тяжелее, чем похудеть и сделать рельеф. ! Выбор за тобой!

не увиличивай нагрузки на тренеровках, просто делай забивание мышц!

бред какой то пишешь, если лишний жир то меньше начни есть, но мышцы расти не будут

А если не хочешь как у качков, зачем качаешься? Займись боевыми искусствами, лет через 7 будешь иметь черный пояс и желанное тело! :)