как накачаться мне такому дрыщу?

Одни жалуются, что у них кость широкая... Тебе радоваться надо, голубчик.

Всё у тебя в норме.

кости никак, а накачатся как всем в качалке делай базу-приседы тяги жимы и ешь чаще 4-6раз в день

совсем куку ?! зачем тебе кости растить? они сами вырастут от нагрузок немного, идти в трензал брать тренера, тренироваться по схеме сплит 2дневный, и есть 6-8 раз в день много белка и сложных углеводов, и ещё это всё что я написал для человека, который хочет накачатся, а не для того кому ебантяи написали что у него веса не достаёт и он решил его увеличить

нам эктоморфам трудно набирать мышечную массу
несколько лет и все будет при должном усердии

А) Типа качатся надо) Смотри подобные видосики )

К тренировкам рекомендую белковый коктейль типо того:
База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ..
Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.
Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.

ешь больше мяса, турник широкий хват брусья и просто больше времени уделять турникам и все и делай фото отчет как начнешь заниматься и после месяца еще фото

Ломать генетику)

Есть больше надо полюбасу...

Как говорил CT Fletcher "Ебашь так чтобы с тренировки уходил почти мёртвым! "