Когда качаю пресс качается только верхний

Тошнит уже от ваших верхних/нижних прессов!
Грумм все написал, есть прямая мышца живота, которая сухожилиями делится на те самые кубики, создавая впечатление нескольких мышечных групп.
Но мышца это одна, и ты не можешь качать пресс "верхний" или "нижний"
Нет вообще разницы: делать скручивания или подъем таза в висе. Нижний отдел очень маленький и тонкий, поэтому большую часть нагрузки всегда будет воровать "верхний" пресс (неужели я это сказал?)
В общем, просто делай скручивания и не парься. Ты не можешь нагрузить нижний отдел больше, чем он позволит. Со временем раскачается.

не качаеш нижнюю часть, не делаеш подьемы ног с утяжелителями!?

Пресса нет верхнего и нижнего. Это одна мышца - прямая мышца живота. И любое упражнение растягивает ее равномерно. Лучшие упражнения: подъем ног в висе и скручивания на полу. Кубики у девушки это нонсенс!

Ноги поднимай.

Качать надо по разному.

ноги поднимай

Попробуй так: когда делаешь скручивания, (на коврике) ноги ставь подальше, только ставь стопы на пол и чтобы упор в пятки был. Тогда и нижний пресс цепляет, а еще можно делая скручивания поднимать ноги и держать их не слишком высоко, так чтобы нижний пресс был постоянно в напряжении. Вот тогда почувствуешь, а если будешь делать одни скручивания только верхний пресс и будет интенсивно работать

ты делаешь только упраднение на верхний

ПРЕС НАПРЯГАЕТСА ПО РАЗНОМУ В ПРОЦЕНТНОМ ОТНОШЕНИИ. НО ТОЛЬКО ОДИН ВЕРХ РАБОТАТЬ НИКОГДА НЕ БУДЕТ. РАБОТАЕТ ВСЁ, ПРОСТО ВЕРХ ЧУТЬ БОЛЬШЕ. ДЕЛАЙ УПОР НА ПОДЪЁМ НОГ НА БРУСЬЯХ, ТУРНИКЕ, И Т П