Занятия спортом

Помогите начал бегать.

Начал, бегать по утрам, вес 110 кг, раньше спортом не занимался на протяжении нескольких лет, бегу 1 минуту 2 отдыхаю, так на протяжении 15 минут, сначала сильно уставала дыхалка, неимоверно, через полторы недели, дыхалка теперь даже не сильно напрягается, но проблема в том, что ноги устают неимоверно, я чувствую, что дыхалка ещё есть вроде бы надо увеличить до 20 минут, а потом прибавлять минуты уже к бегу, но ноги не выдерживают болят адовов, подскажите, что делать пожалуйста.
Михаил ......
Михаил ......
150
Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай. Бегай.
Акмарал Шермаханова
Акмарал Шермаханова
4 648
Лучший ответ
Хотите сохранить коленные суставы здоровыми, забудьте про бег пока не сбросите вес до 100 кг. Ходите быстро от 1 часа трижды в неделю через день.

НЕ БЕГАЙТЕ С ПЯТКИ ПО АСФАЛЬТУ БЕЗ АМОРТИЗАЦИИ ПОД ПЯТКОЙ В ОБУВИ !!!

Ноги будут болеть первое время (связки долго адаптируются к новым нагрузкам).
Удачи!
Юра Сафронов
Юра Сафронов
51 960
Приобретите пульсометр, и посмотрите, в каком пульсе работаете. Может, вам быстрой ходьбы хватит пока, чтоб в нужной зоне держаться, и суставы не нагружать сразу.
Нужно, опять же, чтоб организм привык к нагрузке, и если вы ему дадите на это пару месяцев, не загоняя - будет только лучше.
Елена Заиченко
Елена Заиченко
30 999
Бегать.
Jekaterina Bulavkina
Jekaterina Bulavkina
9 953
Параллельно тренируйся в зале, качай ноги. Перестанут уставать.
Леха Сафарметов
Леха Сафарметов
7 218
Не стоит начинать сразу с бега, особенно при избыточной массе тела. Следует занимать спортивной ходьбой, после нескольких недель тренировок можно использовать не тяжелые грузы.
На бег переходить постепенно.
MA
Madina Aitbaeva
3 806
Бегай, Андрей Сергеев Ученик (141) бегай
Bиталий Mакаров
Bиталий Mакаров
3 697
Главное бегать до завтрака. А еще хорошо в армию сходить, там бегать будешь как миленький. темп бега сбавь. Бегай медленно но долго, это тоже полезно.
СА
Сабыржан Абишев
1 816
Только ты сам можешь заставить себя делать то, что хочешь
Леся Картель
Леся Картель
742
Пробуй качать ноги. Ну может ещё из-за плоскостопия
Лилия Я
Лилия Я
171
БЕГИ!
Елена Шахрай
Елена Шахрай
139

Похожие вопросы