Ребят, есть вопрос, помогите

что мешает заниматься дома?

тоже белковую и углеводную!

утром совсем не обязательно есть белок.
утром гликоген понижен и после тренировки гликоген снижен. вот в это время и нужны углеводы.
а белок оставь на вечер .
и ещё,есть спортсмены, которым нравится тренироваться на пустой желудок. они утром только ВСАА закинут и идут тренироваться с утра .
а покушают после тренировки .

Зависит от того как и зачем тренироваться. Если преимущественно для похудения (много повторов/подходов, минимальные веса), то это одно дело, и совсем другое - для набора массы.
В первом случае вообще можно не заморачиваться насчёт еды перед утренней тренировкой - за полчаса-час съесть банан, или выпить стакан сока (не кислого, чтобы не было проблем с желудком), или может даже лучше протеиновый коктейль, вообще не столь важно, главное чтобы не тошнило и голова не кружилась от голода на тренировке. Во время тренировки пить воду (полезно с ВСАА), а через полчаса-час после, поесть нормально - белки, жиры и углеводы, т. е. обычный сбалансированный приём пищи, не выходящий по общей калорийности за рамки плана диеты для похудения.
Во втором случае всё сложнее - за час-полтора до тренировки надо нормально поесть (белки, жиры и углеводы) или порцию хорошего гейнера выпить. Сразу после тренировки - сывороточный протеин с соком, или гейнер на воде (т. е. белки и углеводы в легкодоступной жидкой форме). Через примерно час-полтора ещё раз поесть нормально (белки, жиры и углеводы).

Можно покушать за пол часа до качалки, главное не твердую пищу. После треньки можно поесть Мясца или Кашку или гейнер выпить